女性做瑜伽怎么瘦腿

Posted 2022-02-12

篇首语：人人都曾经错过，真正属于你的，永远不会错过。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了女性做瑜伽怎么瘦腿相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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女性做瑜伽怎么瘦腿

减肥这是大家都非常喜欢的一件事情，对于女性而言，减肥更是在她们的生活中占据了非常重要的位置，这是因为减肥不仅可以帮助女性更好的面对生活，减少妇科疾病已经其他疾病增加的几率，而且减肥还能让女性更加的自信。人们肥胖的主要部位有腿部、腹部等，这让人们很着急，瑜伽作为一种有效的减肥方式，受到了大家的欢喜，那么你知道女性做瑜伽怎么瘦腿呢？

仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

仰卧姿势

Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

仰卧单抬腿

仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

勇士式

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

站姿单抬腿站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

女性做瑜伽怎么瘦腿，看着上面介绍的几款减腿的动作，相信想要瘦大腿的女性都已经知道怎么做比较好了。短裙这是许多人都非常喜欢的一种衣服，短裙会让女性更美丽，有一双笔直的长腿，就可以穿上美丽的短群，让你变得更加的自信和美丽了。

怎样做瑜伽能瘦腿

一双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，不管是韩国的长腿欧巴欧尼，还是维密超模们的逆天长腿都是人们非常渴望的事情，虽然不能像那么那样脖子底下都是腿，但是让自己的双腿能够细长一点也成了许多人都非常渴望的事情。在我们的生活中，许多人因为长时间的坐着，造成自己的肌肉都堆积在腿部，因而腿部非常的粗，瑜伽这是许多人都推荐的可以对腿部的肥肉有着很好的效果，那么你知道怎样做瑜伽能瘦腿呢？

腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力.

瘦腿瑜伽起到的一种拉伸和舒展肌肉的作用，如果你真的是属于肌肉型的话，那么你做瑜伽是非常适合的，因为通过瑜伽这项运动你可以将你的肌肉变软，从而在加上适度的力度训练就能达到很好的腿部塑性效果。

瘦腿瑜伽动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行，腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上.瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚，曲腿90度，保持大腿垂直地板.瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸.换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿，伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦.在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长.再配合吸气，吐气开始动作。

怎样做瑜伽能瘦腿呢？看着上面的介绍相信大家都已经了解到了瑜伽对于人们的身体中的脂肪有着很好的燃烧作用，能够帮助人们更好的减去多余的赘肉，虎式、弓式等瑜伽动作能够很好的拉伸腿部的线条肌肉，这样就能紧实腿部肌肉，让多余的脂肪通过汗液流出，让你的腿变得非常的笔直哦。