腹部健身减肥有哪些方法？

Posted 2022-02-09 腹部减肥健身减肥

篇首语：既然认准一条路，就别去打听要走多久。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了腹部健身减肥有哪些方法？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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腹部健身减肥有哪些方法？

人们平时生活习惯不好，饮食不合理或是不注意运动等，都很容易导致腹部出现太多的赘肉。然而对美眉来说，赘肉太多就会影响到身材，还不能穿各种漂亮性感的衣服。若是能够找到一些方法将腹部的多样脂肪燃烧掉，就可以重塑完美的身材了，那么腹部健身减肥有哪些方法？

1、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

2、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

3、瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

4、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

5、跑步机

对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

6、塑腹带

塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。

7、腹机板

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动！减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

相信大家对腹部健身减肥有哪些方法也都很清楚了，若是单纯的跑步，可能对腹部的减肥效果不是很理想，此时就可以借助一些健身器材。如今有很多专门针对腹部进行减肥的机器，可以综合的使用，就可以发现自己的身材越来越好了。

10分钟腹部瘦身操怎么练习

10分钟腹部瘦身操是比较受大家欢迎的一种腹部减肥方法。对于没什么时间来进行腹部减肥的朋友来说，可以选择10分钟腹部瘦身操哦！不仅锻炼的时间比较短，效果还很不错呢！那么10分钟腹部瘦身操怎么练习呢？接下来，本文就为大家介绍10分钟腹部瘦身操怎么练习的相关内容，感兴趣的朋友可以来看看哦！

1、屈膝式仰卧起坐：锻炼腹直肌

做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。

提醒：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。

2、交叉式仰卧起坐：锻炼腹斜肌

预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量。短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。重覆此动作10次。熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。

3、外侧：外展肌

侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。然后以同样的姿势对内侧(内收肌)“加工”，同样是重覆10次，共三组。

4、内侧：内收肌

预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。

以上就是关于10分钟腹部瘦身操怎么练习的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后，对10分钟腹部瘦身操的具体练习方法已经有所掌握了。大家如果想要减掉腹部多余脂肪的话，不妨试试上面介绍的10分钟腹部瘦身操哦！