哥本哈根减肥食谱大全
篇首语：要让事情改变，先改变自己；要让事情变得更好，先让自己变得更强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哥本哈根减肥食谱大全相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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哥本哈根减肥食谱大全
要知道，减肥也是项低碳的事业！关于减肥，人人都有一本宝典，既有多年的实战经验，也有道听途说的各种方法。控制饮食，这在减肥事业中是一件大事，网上也流传着不少减肥食谱，“哥本哈根减肥食谱”就是网上流传最广泛的减肥食谱。
哥本哈根减肥法食谱
第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5；中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量
第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉；晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2；中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜；晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
第7日早餐：一杯茶不加糖；中餐：不吃，喝很多水；晚餐：200g羊肉。一个苹果
第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)；中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁；晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片；中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)；晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项：
咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
哥本哈根减肥法原理 什么是哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法，据说，这个食谱一年只能吃一次。按照这份哥本哈根减肥食谱，可以立时瘦身；坚持满13天后，恢复正常饮食，体重也不会反弹。随便用谷歌搜索一下这份食谱，能找到大量网友的体验报告。很多人在博客里写道，自己坚持13天，最后瘦掉了8～10斤。在营养师眼中，这样的食谱靠谱吗？
我们请诺特营养干预中心杭州总部的资深营养师陈美华仔细分析了这份食谱。“总的来说，这是一份极低热量食谱，”正是保持摄入食物远远低于每天人体所消耗的热量，才达到了减肥的效果。她同时也提醒大家：“这样瘦身是会有效果的，但是并不等于健康。”
首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己“头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧”。到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。
另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。
更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。
陈美华认为，希望通过控制饮食来瘦身没错，但一定要有专业的营养师给予饮食干预和指导。
第1和8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第2和9日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3和10日
早餐：黑咖啡加一块糖，一片面包
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：2个煮鸡蛋，一片火腿，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第4和11日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
晚餐：一罐水果，一大罐天然酸奶
第5和12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)
晚餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食，水煮西蓝花
第6和13日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃
相关参考
哥本哈根减肥法，据说，这个食谱一年只能吃一次。按照这份哥本哈根减肥食谱，可以立时瘦身；坚持满13天后，恢复正常饮食，体重也不会反弹。随便用谷歌搜索一下这份食谱，能找到大量网友的体验报告。很多人在博客里
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