丰胸瘦腰运动有哪些

Posted 2022-02-06 瘦腰运动

篇首语：新的一天你要加油，不要辜负你的一生，让自己活得更有意义。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了丰胸瘦腰运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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丰胸瘦腰运动有哪些

爱美之心人皆有之，尤其是女性对自己的身体要求是非常高的，能尤其凹凸有致的身材会让女性变得更自身，但是在生活总很多女性总是会觉得自己的身材有一定的缺陷，其中胸部小就是最让女性苦恼的，但是让身材变得更好一定要掌握好方法，下面一起了解下丰胸瘦腰运动有哪些。

丰胸瘦腰运动有哪些

下面就为大家介绍郑多燕丰胸减脂运动，不仅能丰胸，还能减肥，一起来练习吧！

一、哑铃扩胸运动

1、吸气

仰卧，双膝并拢弯曲，握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不能着地。

2、吐气

像小鸟拍动翅膀一样将手臂在胸前合并。

3、手臂在胸前合并时呈楕圆形，连接步骤1-2，重复完成规定的动作次数。

运动要点：运动次数8-16次，每天做2-4次。

二、哑铃收缩胸肌运动

1、吸气：双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

2、吐气，将哑铃垂直举高以收缩胸部。

3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

三、滑步与夹胸运动

1、吸气：稍微屈膝、上半身前倾与地面平行，双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高，此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气：右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

3、吸气，换边做步骤1的动作。

4、吐气，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

动作要点：连接步骤1-4，左右脚有规律地互换。

这几个简单的丰胸动作，充分运动腹肌，锻炼胸部肌肉，从而让胸部更坚挺。

上面就的对丰胸瘦腰运动有哪些的介绍，希望对许多女性能带来一定的帮助，另外女性通过运动和按摩的方法来改善自己的身材一定要长期的坚持才能有明显的效果，不能总是操之过急。

丰胸减肥运动有哪些

现在很多人，因为管不住自己贪吃的小嘴巴，身体就慢慢加入微胖界，然后再加入胖界，当发觉自己的身材严重走样的时候，就想要减肥，但是一旦减肥，我们都知道减肥基本先瘦胸，而瘦胸了之后很难再让胸部丰满起来，那么，有没有什么运动既可以丰胸又能减肥呢？答案是肯定的，下面给大家介绍一下丰胸减肥运动有哪些吧。

1.游泳：

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

2.屈伸运动：

屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

3.牵拉运动：

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

4.推前运动：

坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

5.挺胸运动：

含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

6.床上运动：

仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

7.丰乳健身操：

只要每周做3~4次，经过一个月的系统操练，你就会发现你的乳房开始丰满起来。

⑴四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

⑵脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。

⑶跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次。

⑷仰卧。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6~10次。

⑸双脚开立齐肩宽，脚尖朝外。双手握2~3公斤重的哑铃放胸前。双臂向两边分开，再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如，在双手分向两边的同时，做半蹲的动作。

⑹准备姿势同上。双手分向两边，齐肩高，胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨，双手继续后伸。做6~16次。

⑺横躺在椅子上，双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放头的两侧。举起双手，向大腿贴近。再回到开始状态。做3～10次。

⑻直立，双手弯曲放胸前，手掌相对。用全力挤压手掌，再放松。每个状态保持2～3秒。

经过上面的介绍，我们会发现很多大量消耗卡路里的运动，并不会对胸部造成瘦胸的效果，反而会产生丰胸的效果，减肥是一个比较锻炼精神力的事情，所以如果想要达到一个好的减肥成果一定要管住自己的嘴巴，并且要坚持定量的做运动。