晚上吃哪几种水果减肥

Posted 2022-02-03

篇首语：当生活如同炼狱，必须自己创造阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了晚上吃哪几种水果减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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晚上吃哪几种水果减肥

能够帮助我们减肥的水果非常的多，比如说可以吃香蕉，一根香蕉，大约在100克左右，所含有的热量大约在87卡路里，是一种低热量的水果，吃香蕉能够加速食物通过胃肠道，并且晚上吃还能够改善睡眠，可谓是减肥和提高睡眠质量两头兼顾。当然还可以吃苹果或者是吃番茄等。下面介绍晚上可以吃的减肥水果。

减肥水果1-苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。减肥水果2-葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤！重要的是它的含糖份少，减肥时用来补充维他命C最适合不过了。如果害怕的重酸味，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，可以让酸味被中和。

减肥水果3-蕃茄：蕃茄虽然是蔬菜类。但蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，还可以提升食物的口感。

减肥水果4香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

其实晚上吃的减肥水果还有很多，比如说可以吃木瓜，在木瓜当中含有丰富的木瓜酵素，这种物质可以分解食物当中的糖分以及蛋白质，并且还可以分解脂肪，从而避免食物当中的糖分被转化成脂肪，也可以避免脂肪被我们身体过度吸收，从而保证了减肥的效果。

晚上减肥运动操有几种动作

不少美眉的时间真是不充裕，多半的时间都为了生计而奋斗。而这样长时间微少运动让很多美眉发胖，从而想到了减肥，现今最多进行减肥操的修习，而那修习的时间自然是晚上了，晚上有充足的时间不说，并且在夏天锻炼起来也不用担心中暑。那么减肥操有哪几种？下面我们就一起来看看吧。

动作一：后仰

动作解说：脚打开与肩同宽，双手叉腰(不是必须的，个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部)，肩膀放平(切勿耸肩)，背部挺直，靠颈部的力量尽量使头部后仰。

1、后仰的程度：

举例说明：假设试练者身后大约一米处站与试练者同身高的一人，那么后仰时最起码要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。

2、注意细节：背部一定要挺直，仅依靠颈部的力量后仰;做此动作时，颈的背面应该有压迫感、正面有紧绷感。

动作三：右转

动作解说：这个动作我实在想不出其它更恰当的词汇描述，估且这么称呼吧。脚打开与肩同宽，双手叉腰(不是必须的，个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部)，背部挺直，依靠颈部的力量颈部带动头整个头部转向右侧。

1、右转的程度：这个因人而异，我大概转到下巴的右侧线与右肩后线在一个水平面上。刚开始练习时转不到这个程度，可根据自己的练习情况慢慢加大难度。

2、注意细节：初练着可紧贴着墙练习，颈与头部的转动使右脸基本贴到墙上;此时右锁骨会呈现出比正常状态深很多的坑;颈部的转动属水平转动，脖子的侧面线条保持与地面垂直。

动作四：左转

此动作与动作三的要点相同，只是方向相反。

三、四两个动作以旋转的方式对颈部的肌肉进行锻炼，提高颈部肌肉的活力，紧致松驰的颈部皮肤。

动作五：右侧

动作解说：脚打开与肩同宽，双手叉腰(不是必须的，个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部)，背部挺直，依靠颈部的力量使头尽量侧向右边。

1、右转的程度：越靠近右肩越容易见到效果，我目前大概侧成右脸与右肩成20度的角。

2、注意细节：肩膀一定要呈水平状态不得倾斜，颈部左侧有明显的紧绷拉伸感，右侧稍有压迫感。

动作六：左侧

这个也省事，与右侧相反的动作，要点完全相同。

动作七：椅上转头

动作解说：坐在合适高度的椅子上，双腿并扰，双手分别轻放于腿上，头部轻轻顺时针转到，保持呼吸均匀、顺畅。

1、头转动的速度：匀速、轻松的转动，以呼吸顺畅、不头晕为宜。

2、注意细节：椅子的高度以双脚轻松落地为宜，膝盖内侧处约呈八十度角，臀部落在椅子的前三分之一处;挺胸、收腹、依靠颈部的力量转动头部。

此动作可柔软颈部，预防甲状腺失调、肩颈疼痛及感冒，并且能强化气管、消除疲劳、美化颈部线条。

动作八：椅上肩臂动作

动作解说：双手放置于肩部(左手放于左肩，右手放于右肩)，肘关节向前(双臂呈平行状)，手固定于肩部，双臂肘关节向外绕圈。

1、肘关节转动速度及幅度：匀速缓慢的转动双臂肘关节，转动幅度尽可能的大。

2、注意细节：坐姿如动作七，双手牢牢固定于肩部，腋窝处大约呈九十度角。

此动作可美化手臂线条、促进血液循环，并且可消除肩颈酸痛、柔软肩关节、预防肩周炎。

动作九：背后的手这样放置

动作解说：动作配合呼吸完成。双手背于背后，平放于椅子上(指尖相对)，保持挺胸、收腹。吸收时头向上延伸(其实是伸长颈部)达到极限;呼气时头向下慢慢达到正常状态，使颈部得到放松。

注意细节：做这个动作时，呼吸保持均匀、顺畅，吸气、呼气均要有过程感，气越长效果越佳;保持挺胸收腹的姿势，胳膊必须绷直使胳膊肌肉有绷紧感。

此动作可矫正驼背习惯、美化颈部及胸部曲线，并且有强化气管、预防感冒的作用。

晚上减肥运动操还是十分的有益于身心健康的，并且也可以活跃活跃心扉运动。并且能够更好地锻炼身体，大汗淋漓之后也能够更加容易入睡，有助于睡眠，增加睡眠质量，就能够达到科学家所说，增加一小时睡眠增加百分之四的金钱。而且也可以调养自己的心情，保证第二天的愉快工作。