饮食6原则塑造好身材
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篇首语：世间事飘忽不定者多，万事随心，随不了心便随缘，随不了缘便随时势。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了饮食6原则塑造好身材相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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饮食6原则塑造好身材
随着炎炎酷暑远去、凉爽秋季的来临，在气温下降的同时，人们的食欲也会逐渐增加，有时一不留神就会吃多从而引起肥胖。虽说如此，但身边也有一些只吃不胖的人，一方面这或许和遗传有关，但更重要的是他们遵循着合理的饮食规律。你是否也想和他们一样只吃不胖，永远保持苗条身材呢？
1.饭前饮一杯水
平时有些人在饥饿难耐时才开始进食，这样一不留神就容易吃多，时间久了也会引起肥胖。因此，养成在饭前喝一杯水的习惯，这样可以有效的缓解饥饿感，即使你吃的比较少也不会感到饥饿。
2.吃饭时细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽或许是一个老调重弹的道理了，但还是要遵循这个规律。切记不能满嘴塞满食物、狼吞虎咽的进食，不要忘了这可是导致肥胖的元凶哦，平时要多注意些。当然，要养成细嚼慢咽的习惯可能需要一段时间，但坚持久了便可以通过抑制食量达到减肥的效果。
3.在饭菜中添加香辛料
你平时喜欢香辛料吗？据一项调查研究显示，食用富含红辣椒调料食物的人和未食用者一顿饭中热量摄取量之差大约为60卡路里。这些香辛料可以加快人体的新陈代谢，防止盐分的过多摄取。因此，身体容易浮肿的人平时应尽可能的多食用一些，或许可以收到意想不到的效果哦。
4.饭中或饭后饮茶
不知大家在吃饭时或饭后是否有饮茶的习惯，在这里想向大家提醒的是切记不能饮用果汁之类的饮料，最好是喝些茶。据了解，绿茶可以促进大脑饱腹感激素，饭后一杯薄荷茶可以帮助身体将饱腹信号发送到大脑，这样可以起到抑制食欲的作用，也不用担心因饮食过多而造成的肥胖了。
5.吃饭时不要饮酒
酒精具有增强食欲的效果，同时也不能忽视酒精饮料中的热量。要想保持骨感身材最好不要饮用酒精饮料。
6.吃饱后不要再勉强自己进食
生活中你是否会对剩饭怀有一种罪恶感呢？的确，剩饭可以说不是一件好事，虽然如此，但也没有必要在已经吃饱的情况下仍然勉强自己全部吃光。一位女性表示，“我从小家教严厉，直到20几岁时依然认为剩饭是一件很罪恶的事。然而一次偶然的机会朋友劝我说‘如果不想吃了，剩下也没关系’，这时我才恍然大悟。从那以后我再也不勉强自己吃饱时还要把食物全部吃光了。”
以上这些这些都不过是很简单的事情，大家还在还等什么呢？赶快从现在开始养成这些习惯，朝着你的骨感美女目标出发吧
饮食尽量保证的原则 减脂期间饮食搭配
三分吃七分练，减脂期间饮食搭配好，能保证身体营养吸收更加充分，热量摄入量也变得更合理，小常识网建议想饮食减脂的人都看看。
健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
三餐主食的摄入不可少
高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
炸煎炒类尽量不吃，烹调方式尽量蒸煮
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
少吃多餐，合理分配营养
有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
一定要吃早餐原则
一日之计在于晨，对身体亦是，早餐一定要吃好，一顿丰富的早餐，可以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!
多吃绿色蔬果原则
蔬菜的热量几乎为零，且含有丰富的膳食纤维和维生素。蔬菜不仅能让身体产生强烈的饱腹感，还能吸附体内的脂肪，将其排除体外。
油盐糖要少原则
经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多，这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。
当然通过改善饮食而时间减肥知识减脂的其中一个手段，而持续效果比较久的减肥方法，通常是将减脂变成一种生活方式，在不影响到健康的情况下合理搭配自己的三餐饮食，这样的减肥才更符合人们的需求，也是更加健康有效的。
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