减肥平台期饮食要注意哪些？

Posted 2022-01-28

篇首语：男儿欲遂平生志，五经勤向窗前读。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥平台期饮食要注意哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥平台期饮食要注意哪些？

减肥必须注意正确的方法和技巧，不能够盲目的节食或者是吃减肥药物，以免造成更大的伤害，尤其是在减肥平台期的时候，一定要坚持低卡路里的饮食，各种甜食以及垃圾食物要少吃。

1、当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。

2、减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

3、坚持低卡路里的饮食，不要因为减肥平台期的不愉快而去吃一些甜品或者垃圾食品，继续坚持少肉多菜的原则，把蛋白质居为首位，最好是占到日常饮食的30%。蛋白质有助于调整身体肌肉、修复身体，而且蛋白质通常代表——肉类与海鲜，对于口腹之欲有很好的满足效果。每天变着花样给自己准备饮食，心情也会变好哦。

4、保持一周三次的运动，但是不要简单地重复一种活动，跑步、游泳、跳绳、呼啦圈.....你可以轮着来，多给身体一些刺激，刺激脂肪的消耗。其次，最好是加入重量训练──结合心肺与重量训练，你可以更快摆脱脂肪。如果不想去健身房，自己在家做一些深蹲、平板支撑的动作也是可以的哦。

5、多动少坐，最好不要坐超过三十分钟，每三十分钟就站起来走1-2分钟，可以提高身体的代谢率。

减肥到了平台期怎么办呢

相信针对很多正在进行减肥的朋友们来说，最让他们感到非常苦恼的一件事情就是减肥到了平台期，而要想有所突破就非常麻烦了。于是很多朋友在寻找了很多减肥的方法后，依然像突破减肥的瓶颈，这样才能达到更好的瘦身效果。那么减肥到了平台期怎么办呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。

人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。如何克服减肥的平台期(停滞期)：克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了减肥到了平台期怎么办的疑问，在此我衷心希望有这方面疑虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容，这样才能将减肥进行到最佳的效果。当然我想提醒大家的是，减肥并不是一朝一夕就可以办到的事情，特别是遇到平台期也实属正常，因此大家要保持好的心态来面对。