瘦腹部的运动方法都有哪些？

Posted 2022-01-21

篇首语：博观而约取，厚积而薄发。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦腹部的运动方法都有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多人对自己的腹部都是十分的不满意，常常寻找一些方法来减肥，那么对于减肚子来说，什么方法最有效呢？下面小编就为大家分享四种有效减肥减肚子的运动方式，一起来看吧！

减肚子方法一

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

减肚子方法二

1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

减肚子方法三

1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

减肚子方法四

1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

通过小编上面的分享，你对减肥减肚子方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，不妨就按照小编分享方法，多做一下运动减肥，让你拥有小蛮腰！

我们都知道腹部是最容易囤积脂肪的部位。现在上班一族的朋友们由于太过依靠汉堡快餐之类的食物以及各种碳酸饮料，再加上长期坐在电脑跟前，不知不觉中腹部就会长出更人生厌的“游泳圈”了。其实想要瘦肚子也并不是什么太过困难的事情，今天要为大家介绍的就是最有效的瘦腹部运动。

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

以上介绍的内容就是关于能够有效的瘦腹部的几种运动，有需要的朋友们不妨试一试。这几种动作都比较简单易行，仰卧起坐和呼啦圈也都是非常常见的瘦腹运动，而空中踩脚踏车更加适合在晚上临睡前的时候进行，肚皮舞既能瘦腹部又能练舞蹈，一举两得。