别让“你胖了”成为我们之间的隔阂

Posted 2022-01-20

篇首语：业无高卑志当坚，男儿有求安得闲？本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了别让“你胖了”成为我们之间的隔阂相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多人都害怕别人说你变了，变得比之前好到无所谓，变得比之间差那就该不自在了，特别是一句你胖了，更是让多少亲密的话语欲言又止，有的人吃啥都不胖，有的人喝水都费力，世界上唯有美食和变瘦不能辜负，按照下面的做法，怎么吃都不会胖哦~

1.细嚼慢咽能瘦腰围

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。

2.用小盘子吃饭

根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。

3.饭前喝汤

饭前喝汤，苗条健康长寿，而且有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

俗话说，吃出来的健康美丽是最好的，因为这样可以达到营养均衡，

所以以下几种食物你可以任性吃吃吃哦~

苹果：

一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。苹果还可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿并降低热量吸收。

西柚：

卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

木瓜：

有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

蘑菇：

蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘。

菠菜：

能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

到了立秋时节，人们往往会多吃一些，一来是天气转凉，食欲恢复，二来是为即将到来的冬天储备能量，防寒保暖。但是现在夏季有了很多“制冷”设备，人们的脂肪消耗并不多，有些人还脂肪过量了，导致不需要在秋天的时候故意“贴秋膘”，甚至很多人想远离“秋膘”。下面我们就来说说如何拒绝秋膘，不让秋膘“贴”上你。

第一，选择低热量的食物，比如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。选择低热量的食物并不是说就只吃素，不沾荤腥，反而应该保证蛋白质和能量的摄入，比如每天摄入适量的鸡蛋、牛奶、鱼禽瘦肉。因为蛋白质可以增加饱腹感，从而减少脂肪的过多摄入。

第二，足量饮水。每天饮水1500ml~1700ml（约7~8杯水），并且最好选择白开水。饮水应少量多次，要主动，不要等到口渴才喝水。水是促进食物消化吸收代谢的重要载体，所以要足量饮水。

第三，多运动。每天运动至少半小时，每周至少5天，运动量以微微出汗为宜。运动不仅可以提高机体代谢率，改善内分泌系统的调节功能，还可以减少体内脂肪蓄积，控制体重。

第四，尽量不要熬夜。熬夜会使人的新陈代谢降低，睡眠不足也更容易使人感到饥饿，这样会吃的更多，也就更容易囤积脂肪了。秋天应早睡早起，保证充足的睡眠。

总之，拒绝秋膘其实并不难，只要做到管住嘴、迈开腿，拥有良好的生活方式，秋膘就不会轻易“贴”上你。

内容来源：新浪博客