怎样运动瘦腿和臀部呢

Posted 2023-01-31

篇首语：盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样运动瘦腿和臀部呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

怎样运动瘦腿和臀部呢

很多女性朋友都特别在乎自己的外表形象，尤其是自己的腿部和臀部，很多人的身材曲线都不是特别好，这会大大降低我们自身在他人心目中的形象，所以一定要引起特别的关注，采取一些有效的方法来帮助自己尽快的达到减肥瘦身的效果，简述一下怎样运动瘦腿和臀部呢吧。

1.1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

以上的怎样运动瘦腿和臀部呢的方式方法为我们提供了科学的专业的指导和建议，大家都可以尝试采用以上的方法来帮助自己达到一个最佳的减肥效果，日常生活中一定要合理的饮食，少吃一些热量高的食品，少吃一些膨化食品。

怎样锻炼才能瘦臀部和腿

臀部和腿部，都是特别容易堆积脂肪的部位，所以很多在饮食方面管不住自己的嘴，往往就特别容易造成臀部，以及自己腿部，堆积过多的脂肪，严重影响到自己的体型，所以很多追求完美的人，想具体了解一下锻炼怎样瘦臀部和腿部，下面就做了介绍，你可以看看通过怎样的锻炼？尽快瘦臀部和腿部。

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

方法2：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

从理论上讲，减肥是很简单的，只需要消耗比自己吸收更多的卡路里，燃烧的越多，相对来说减肥的效果越好，所以对于很多身体肥胖，特别是臀部腿部肥胖的一些求美者，可以通过锻炼的方法，就能很好的燃烧自己臀部、腿部的脂肪，让自己拥有标准的好身材。