不运动减肥
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篇首语：古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了不运动减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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不运动减肥
虽然说每一个人的想法都不相同，但是有一点大家却都一样，那就是隐藏在心底，不时会冒出来捣乱的懒虫。赖床可以说是懒的一种体现形式，就像一个月总有那么几天不想上班不想工作不想学习一样。都喜欢坐着，不喜欢运动，所以减肥的人也就越来越多，因为长期的坐着很有可能会造成小肚腩。
减肥药之所以能够一直畅销下去和懒是分不开的，因为人们会觉得做运动十分的麻烦，还会流汗，所以就想有一种能够不运动就能够成功减肥的好方法。所以减肥药就销售火爆，这都是大家心底的懒虫在作祟。与其说减掉多少体重，不如说怎么控制不再增肥，同时在原来的基础上略微下降体重，只是趋势没有坚持运动减肥来的那么明显，但是坚持做的话，对于身体健康以及体重是会有一定的好处和改善的。
·坚持每天淋浴。坚持每天40度左右的水淋浴15到20分钟，这样有助于促进血液循环，增强新陈代谢，间接帮助身体排出多余的杂质，同时身体也会比较舒爽。
· 不要吃零食和夜宵。尽量减少吃零食，尤其是油炸食品和高糖含量的食品，晚上睡觉前不要进食，这个非常重要，睡前吃东西更加有利于脂肪的堆积。
· 每天多吃水果。每天摄入足够量的水果，可以保证肠胃畅通，有利于新陈代谢，促进脂肪的排出。
· 三餐定时定量。一日三餐一定要按时吃，不要多吃，尽量少吃，只吃到七分饱是最好的。其中早餐尤为重要，不吃早餐是肥胖的一大根源。
·睡前做一些简单的运动。睡觉前做些轻松的运动，例如，原地慢跑，健身操等等，一些相对没有太大运动量的运动，这样不仅有助于睡眠同时也促进食物营养的吸收，避免在睡觉的时候吸收增加脂肪。
有很多明星被观众们誉为‘不老神话’，所以每当面对这些不老的明星时，最经常要问的一句就是怎么保养的，才会让自己的身材一直很好。如果大家细心观察也会发现这些明星的回答都是差不多，那就是多喝水、多锻炼等，没有人说是吃减肥药保持的好身材等，所以想要保持一个好的体型就要多锻炼。
不吃饭减肥有哪些危害 不吃饭能减肥吗
不吃饭能减肥吗？吃饭主要是提供碳水化合物，碳水化合物主要以糖类的形式存在，而“糖”在身体中有不可缺少的重要用途，因此不吃饭不能减肥。
首先，它是大脑与神经的直接能量来源。能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖，尤其是大脑对于糖分的依赖性更高，当葡萄糖不足时，人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况，甚至可能出现头晕目眩等不适症状。
其次，它是维持体温的源泉。糖分进入人体后，随即在小肠中被吸收入血，再由红细胞运送到全身各处，用于参与细胞内的各种生物化学反应，以供给人体热量，并保证人体的体温正常，维持人体生理活动。
最后，它是运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源，它不仅能够直接被人体吸收利用，还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存，在出现高强度的运动时，这些糖元就会被释放出来，支持人体的运动。
想减肥，不吃饭就可以了——这样的理论在人体减肥的过程中是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器，各个系统之间的相互关联绝不是不这样就能那样的关系。对于大多数减肥的人来说，碳水化合物是一个敌人，然而，没有了碳水化合物的存在，减肥就会变得举步维艰，这也是“不吃饱饭怎么有力气减肥”这句话的道理所在。
我们日常中一般以米饭、面包、面食等作为主食，日本女子营养大学短期大学部营养学研究室的松田早苗副教授指出：“不推荐减肥人群完全隔绝碳水化合物，因为碳水化合物是脂肪代谢的重要‘火种’，缺少这个火种，脂肪无法完全燃烧，减肥就不可能成功。”也就是说，当脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。
此外，如果人体长期缺乏碳水化合物摄入，则人体会自动分解蛋白质来供给葡萄糖作为能量来源，蛋白质是机体的重要构成部分，也是构成生物酶的存在，蛋白质的流失可能造成肌肉减少，代谢水平进一步下降，不但不利于减肥，甚至可能有损健康。因此，正常摄入碳水化合物，并加强运动，使葡萄糖充分参与到脂肪代谢的过程中来，才能有效减肥。
吃碳水化合物也要有技巧
尽管碳水化合物是不可缺少的重要物质，但一直以来减肥界限制碳水化合物摄入的态度来看就知道，碳水化合物摄入过多造成的危害远远大于不够的危害。碳水化合物的过多摄入可能导致内脏和皮下脂肪的堆积，尤其是精制碳水化合物更可能造成血糖急剧升高、胰岛素大量分泌并进一步刺激过剩能量堆积为脂肪，对减肥尤其不利。
因此，摄取碳水化合物应当粗细搭配，尽量多吃糙米、黑米等粗粮，或者与细粮搭配食用，而不要一味只吃精制碳水化合物。
此外，许多人喜欢用甜点或者面包来代替米饭，但这么做很容易造成精制碳水化合物的过多摄入，而蛋白质、膳食纤维、维生素与矿物质却容易缺乏，因此，减肥人群应当充分保持规律的三餐习惯，每餐都有碳水化合物，却又不放纵自己多吃碳水化合物，并且有意识地增加蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入，同时增加运动量，加强脂肪消耗，才能健康地减肥成功。
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