产后怎么瘦肩膀呢
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篇首语：仓廪实则知礼节，衣食足则知荣辱。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后怎么瘦肩膀呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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产后怎么瘦肩膀呢
大多数的产妇在生完孩子以后都会遇到身材走形的问题，在坐月子期间，因为大量食用富含有丰富胆固醇，蛋白质的食物，身体调好了，身材却肥胖了，那么这个时候想要瘦肩膀，瘦全身，可不要去盲目尝试伤害身体的方法，那么接下来就来给大家介绍一下，产后怎么瘦肩膀呢？
大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康，什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来，怎么办呢？产后如何减肥呢？不必着急，小编介绍一套有效的产后减肥健美操，轻松让你甩掉赘肉。
伸展操妙用多 伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！)，但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力。
此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。
Point 伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧！进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。
第一式 起步姿 作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
动作：
1。 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2。 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3。 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4。 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。第二式 上半身伸展 作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：
1。 坐在地板上或椅子上皆可。
2。 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
3。 维持此姿势30秒后，换边做。
第三式 扩胸伸展 作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作：
1。 坐在地板上或椅子上皆可。
2。 下巴抬高，双手往背后拉直。
3。 肩膀尽量往身后拉开。
第四式 手臂伸展 作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：
1。 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2。 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。 3。 维持30秒后换边做。
第五式 双手开展 作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。
动作：
1。 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2。 手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。
3。 维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。
爱美之心人皆有，即便是刚刚生产过的产妇也非常的关爱自己的身材体型，肩膀肉多会让一个人看起来肩膀会比较粗，尤其是长时间的抱着孩子，就会引起手臂酸痛手臂红肿，那么建议大家一定要动起来按照上面这套方法适当的做一做可以对减肥有帮助。
瘦肩膀最有效的方法有哪些呢
怎么减掉肩膀上的肉比较好，成了大家非常关心的问题，现在大多数人对身材是很有讲究的，身材的比例一定要好，而且一定要协调，这不管是我们在工作的时候，在应聘的时候，身材和形象都会帮我们打分，所以很多女孩子想通过减肥的方式来减掉自己的胖子肩膀，那么瘦肩膀最有效的方法有哪些呢？
瘦手臂减肥瑜伽相比其他部位来说，手臂和肩膀是比较难瘦的，因为平时很少用人会运动到双臂，就算你其实是身材很好很纤细的，但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也会觉得你胖乎乎的。
甚至可能会有些虎背熊腰的问题，那么本来完美的身材因为拜拜肉而破坏了，让你看上去至少胖了十斤，你会愿意吗？下面推荐的一套瘦手臂瑜伽运动，轻松简单每天抽出十分钟来练习，一个月你就能看到效果哦。
STEP1：双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
STEP2：双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。
STEP3：双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。
STEP4：同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
STEP5：利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。STEP6：然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。
STEP7：双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。
肩膀之所以堆积的肥肉太多，那是因为不良的饮食习惯，加上不良的生活习惯都有可能会引起这些现象的发生，建议大家平时可以通过锻炼，甩胳膊和练习胳膊的方式来减肥，其实也是很重要的，建议大家饮食要保证清淡，不易吃太油腻的食物。
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