睡前运动可以减肥吗

Posted 2022-01-19

篇首语：不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了睡前运动可以减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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到了晚上的时候好多朋友不会进行运动，一般只是想进行睡觉，其实在睡前做一些运动对于我们进行减肥是特别有好处的，而且在睡觉前进行减肥我们要注意正确的减肥方法和动作，这也是可以减肥的关键，不过需要注意的就是在进行减肥的时候我们有好多注意事项，下面一起来了解一下睡前运动可以减肥吗？

睡前体重测量

这是一个非常鼓舞人的减肥方法，我们每天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据，可以有效控制食物的摄入量，也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。

注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量，比如时间，测量仪器，这样可以保证的数值的准确。

睡前运动方式

要注意的是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降。

睡前饮食

我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。

睡觉时间

每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。

睡觉时间

以上就是关于睡前运动可以减肥的介绍，我们在睡前进行运动不单单是要减肥，而且还要提高睡眠的质量，长期的坚持后会让我们轻松减肥踏实睡觉，是一种两全其美的方法，只是需要注意的就是睡前的时候不能进行太剧烈的运动。

睡前到底该做什么运动才能得到减肥效果呢？很多人每天工作量太大了，所以说平时就只有等到晚上的时候才能通过运动来让我们得到减肥的好处，不过运动的项目多种多样，每种不同的运动做减肥的时候所得到的效果是不同的，睡前的运动一定要合理，要能减肥，但是又不能影响到自己的睡眠程度，那么睡前运动能减肥吗？

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

一定要注意了，睡前的时候做这些运动来减肥的话时间要掌握好，不是说不管哪个时候做运动都是有用的，如果我们做减肥运动的时候在晚上超过九点钟做的话，那么所得到的减肥功效不仅不好，反而还有可能会影响到自己的身体健康程度，也会影响到自己的睡眠。