十大男士减肥食谱让你拥有迷人棒身材

Posted 2022-01-15

篇首语：曾无好事来相访，赖尔高文一起予。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了十大男士减肥食谱让你拥有迷人棒身材相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、十大男士减肥食谱让你拥有迷人棒身材

2、简单瘦身动作有哪些

十大男士减肥食谱让你拥有迷人棒身材

男士减肥食谱1、苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

男士减肥食谱2、菠萝

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

男士减肥食谱3、煮鸡蛋

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士减肥食谱4、小豆

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

男士减肥食谱5、酸奶

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

男士减肥食谱6、黄豆粉可可

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

男士减肥食谱7、粉状牛奶

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

男士减肥食谱8、矿泉水

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

男士减肥食谱9、红葡萄酒

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

男士减肥食谱10、黑米

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

简单瘦身动作有哪些

爱美的女性都渴望自己拥有迷人的身材，窈窕的身姿.跟着专家走，让你拥有迷人的S型曲线。下面我就交给大家几个简单瘦身动作，保证你坚持3周就能瘦身收腹，减掉小肚子以及身上多余的脂肪堆积。坚持一个月塑造完美从身材，成为众人的明星。

做法：每周做三次，每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起，可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到更快的效果，动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间，每个动作重复2到3次。

基本动作：月牙弯［主攻：小腹、臀部、大腿］

动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

动作二：杨柳（锻炼臀部）

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）

坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

动作四：悬浮（锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）

以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。

动作五：坐椅（锻炼臀部和腿部）

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。

降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）；目视手指尖。

上面就是我给大家介绍的5个简单瘦身动作。是不是都很简单，很容易练习。但是可千万不要看他简单，而三天打渔，两天晒网。只要你能够坚持，每天都做这些动作，在配以合理的饮食，适合的运动，你不需要借助那些名目繁多的减肥产品，一样可以秀出你的完美身材。