胖子减肥方法是什么？

Posted 2022-01-10

篇首语：会挽雕弓如满月，西北望，射天狼。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了胖子减肥方法是什么？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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胖子减肥方法是什么？

平时很多的朋友都希望能够找到一些比较安全而又有效果的减肥方法，很多身体偏胖的朋友来说，减肥是一场持久战，他不仅仅要通过大量的运动来消耗身体的能量，同时在饮食方面应该要有所控制，尽量减少脂肪堆积，下面一起来了解胖子在平时应该如何坚持才能够有效的减肥。

1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决

自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。

2、不节食，少吃零食

以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。

3、一周四次轻体力运动

天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。

大多数身体偏胖的朋友，在平时都会有吃零食的习惯，如果实在是难以控制，可以选择一些低热量低糖分的食物，比如一些新鲜的水果来进行替代，尽量不要吃过多高油脂高热量的食物，那就人体后会产生大量的能量，对于减肥是非常不利的。

胖子为什么容易掉牙

在2型糖尿病人中80%是肥胖者；肥胖者因冠心病发作导致的病死率可达总病死率的30-40％；美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压；食道癌、胰脏癌、大肠直肠癌、乳癌、子宫内膜癌、胆囊癌、肾脏癌，以及甲状腺癌喜欢悄悄找上胖子…

一般好事没几个，坏事总扎堆：岛国的一个发现在胖子胸口上又补了一刀

【胖子容易掉牙】

噢，又来了一个胖子专属

有位周先生，中年发福，而且喜欢吸烟，50多岁正当壮年时，牙齿已断掉了6个。这位周先生的体型较为肥胖。日本专家调查发现，如果考虑到年龄和吸烟习惯等因素，男性肥胖者患牙周病的比例比正常体重者高出49%。口腔微生物学家研究证实，肥胖或超重可能增加人们患牙周病的几率，原因可能是“肥胖会降低免疫系统抵抗细菌的能力，使免疫系统变得迟钝”。

简单的分析了下胖子容易掉牙的隐患因素：

1、肥胖降低免疫系统抗菌能力，牙齿更易受到细菌的侵袭

2、胖子喜欢吃，牙齿磨损大

3、胖子不喜欢运动，口腔护理不勤快

4、抽烟等不良习惯加重牙齿病变

那么【胖子的牙齿要如何拯救？】

◆生活不止有美食还有运动，改变自己的生活方式，加强户外健身活动，增强自身免疫力。拒绝美食诱惑，让牙齿好好修养生息。

◆注意口腔护理，坚持日常口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口，定期检测牙齿。

◆戒烟或者吸烟后注意口腔清洁，最好半年或一年洗一次牙

◆发现牙齿有蛀牙、牙菌斑、牙结石及时诊治，以免病情恶化保不住牙

◆生活饮食要有规律，拒绝暴饮暴食损坏牙齿

做一个会养牙懂养生的健康胖子

致命武器【天气转凉，胖子又不想动了】

刷个牙都要极大的勇气

牙侦探把牙齿症状暴露无疑：蛀牙，牙菌斑，牙结石…一览无遗

牙齿脏得让自己作呕，瞬间来了极大动力：赶紧刷掉这些脏东西！

但是…顽固的牙结石牙菌斑是不能轻易刷掉的，除了日常清洁持之以恒还需要牙医的协助治疗！

为了健康，为了美丽！

胖子动起来吧！