怎么瘦腿 6个坏习惯让腿变胖

Posted 2022-01-10

篇首语：大道之行，天下为公。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么瘦腿 6个坏习惯让腿变胖相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、怎么瘦腿 6个坏习惯让腿变胖

2、什么运动容易瘦腿呢

怎么瘦腿 6个坏习惯让腿变胖

腿部的线条一方面是遗传的，另一方面是由后天练成的。如果平时有某些坏习惯，就会让你的腿变胖哦。下面我们来看看哪些坏习惯会让腿变胖？又该怎么瘦腿呢？

让腿变胖的坏习惯

1.对感到冰冷的腿不上心

冰冷就是血液循环不佳的证据。血液不循环的腿会浮肿，自然看起来很胖！尤其是经过了一天的伏案工作，久坐不动使得双腿更加容易浮肿。

2.拖着一双浮肿沉重的双腿就去睡觉

脚踝是非常容易浮肿的部位之一，对浮肿放任不管的话，脂肪和废物就会结合，形成可怕的脂肪团。

3.走路拖着脚跟

拖着脚跟走路的人，很明显没有运动到腿的肌肉。活动腿的肌肉，可以防止血液和废物滞留，发挥着“水泵”作用。不活动肌肉的话，废物很容易在双腿堆积，促进脂肪团的生成。

4.从不走楼梯，永远是电梯代步

爬楼梯是锻炼脚踝肌肉的好时机。放弃这个时机，就等于减少了锻炼双腿肌肉的机会。肌肉动起来，老旧废物才不容易积聚。

5.久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

6.经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

通过3方面瘦腿

运动方面

1.高热量消耗瘦腿运动

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

在公车上1个小时的站立，可以有效锻炼腿部肌肉，提起脚尖站立最为有效！平时上学上班的路途都可以变成减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美哦。

2.在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

3.每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4.慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

饮食方面

1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

3.瞄准b族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素b2能加速脂肪的代谢。

4.红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。

按摩方面

1.每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

2.首先准备一个盆或木桶，将温水注入盆中，温水浸没小腿即可。然后加入少许精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，在浸泡的同时轻揉按摩小腿，从而帮助排毒，紧实双腿线条。

什么运动容易瘦腿呢

瘦腿的运动方式有很多，那么什么运动容易瘦腿呢，其实运动减肥是很不错的，也是很健康的，瘦腿的运动方式有很多，只有选择合适的运动才能够成功的瘦腿，目前来说瘦腿的减肥方法还是很多的，下面就给大家好好的介绍一下什么样的运动减肥效果好呢，瘦腿的运动如何选择呢？

腿部运动减肥是一个需要长期坚持的事情，心不能太急，在做运动或是瘦身操时更要注意一些小细节，往往这些细节会影响到你的整个运动减肥方法。

选择运动减肥方法时：运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

腿部运动减肥方法一：办公室椅子操

方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

推荐理由：这个减肥方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

腿部运动减肥方法二：上下楼梯法

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。

推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

腿部运动减肥方法三：三分钟晨操

上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

推荐理由：这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

什么运动容易瘦腿呢，其实很多人都会觉得腿部正确的运动减肥是有效果的，可以采取上面的方法减肥才能够瘦腿，而且大家对于瘦腿的方法还是很多的，如果能够采取合适自己的腿型减肥的话，也能够在很短的时间之内成功的瘦腿的，这样的瘦腿效果会更好一些的。