10动作做出健康好身材

Posted 2022-01-08

篇首语：识字粗堪供赋役，不须辛苦慕公卿。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了10动作做出健康好身材相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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10动作做出健康好身材

健身操作为一个室内运动，越累月受到广大女性的喜爱，因为健身操不但能够调动我们全身飞肌肉让我们的身体得到充分的运动，而且健身操还能塑身美体，让我们的身材更加有曲线。其实不但如此，健身操还很有利于我们的身体健康，下面让我带大家来了解一下健身操吧。

健身操六式让你降压又健体

第一式：振耳

把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。

第二式：梳头

中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。

第三式：叩齿

叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。

第四式：转颈

每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。

第五式：压腿

压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。

第六式：蹲跳

人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。

瘦身健身操 5式练出好身材

动作一对角踢腿

锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿

脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。

保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。

动作二单腿蹲变后勾腿

锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿

双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。

右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。

动作三大腿修剪器

锻炼部位：臀部，四头肌和大腿

健身时双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。屈膝，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动，左膝稍向左侧打开。

左脚屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方摆动左膝，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。

动作四雕像式屈膝

锻炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋

双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。

右脚为重心脚站直，左膝弯曲，抬起左脚并向左侧打开，大腿与髋部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。

动作五高尔夫回旋

锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿内侧和臀大肌

双脚分开与肩膀同宽，脚尖稍微向外分开，屈肘并将双手先前举起。屈膝，做深蹲姿势。

恢复站立姿势，以左脚为重心脚，右脚伸直并向左前方对角线方向挥动，尽可能踢到最高高度，然后迅速恢复深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。

总结：如上文所说，健身操不但能降压健体，而且还能瘦身美容，因为工作的原因，我们很少有锻炼的机会，每天下班回来又不想多动，这时健身操就是你最好的选择了，可以一个人在家里边看电视边做，所以赶快行动吧！

什么动作可以减腿效果好呢

减肥形成了现在比较时尚的一个话题，尤其是许多的年轻朋友们，大家更注重自己的身材比例，不管是男女都喜欢的就是减肥，我们身体最容易发胖的，就是腹部臀部，还有大腿，有的人减肥并不是要减全身的更多的大家是希望能够特定的一个地方进行减肥，那么什么动作可以减腿效果好呢？

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。

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七个动作帮你减大腿赘肉

动作一马步样式向下蹲起。

七个动作帮你减大腿赘肉

动作二平躺床上，双手反拉。

七个动作帮你减大腿赘肉

动作三脚张开与肩同宽，双手向上。

七个动作帮你减大腿赘肉

动作四平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

七个动作帮你减大腿赘肉

动作五平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

七个动作帮你减大腿赘肉

动作六右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

七个动作帮你减大腿赘肉

动作七动作一站直，90度左右扭曲。

提示：

常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

双腿肥胖成了让人非常关心的一个问题，尤其是长时间久坐的朋友们下身是最容易发胖的，那么这时候穿紧身裤，就显得瘦腿比较粗壮，所以在瘦腿减肥方面，我们要注意好下半身的活动量，并且要让自己动起来。