那在一个月之内想要健康的减肥应该怎么做呢？

Posted 2021-11-05 健康减肥

篇首语：盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了那在一个月之内想要健康的减肥应该怎么做呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥是很多人生活的重心，有的可能不是因为身体肥胖，只是身体的某些部位脂肪堆积的过多，例如小腹或者是背部，另外的可能就是因为饮食习惯和缺乏运动造成了身体整体的肥胖，虽然现在出现的减肥方式很多，但是还是要选择健康的方式减肥，那在一个月之内想要健康的减肥应该怎么做呢？

吃多点的低能量物质：纤维素；吃少的或者不吃高能量的碳水化合物，身体日常需要的能量由身上多余的脂肪们来供应；喝足够的水、矿物质、维生素，以保持身体的正常需要；

适当补充蛋白质，以免影响健康。

只要能够正确区分哪些食物要多吃、哪些少吃、哪些不能吃，你就成功在望了。GG将常见的食物进行分类，并且介绍典型的做法——你绝不会为吃什么而犯愁的。

（一）含纤维素丰富的食物，同时糖、脂肪含量低（低卡），多吃。

这类食物还含有非常丰富的维生素、矿物质、水分，可以照顾到减肥期间身体的营养平衡：多种蔬菜及制品：（白菜、小白菜、鸡毛菜、木耳菜、包包菜、西兰花、杭白菜、萝卜、冬瓜、芹菜、韭菜、芥菜、雪菜、咸菜、酸菜、泡菜、荠菜、茄子、青椒。

（二）含有较丰富纤维素，同时也含中等数量碳水化合物的食物：

这类食物可间或少量吃，不可多吃，包括：土豆、山药、胡萝卜、芋头、百合、莲藕等块根、茎类西红柿、成熟的南瓜甜椒、茭白、未成熟的鲜玉米黄豆和绿豆芽各种豆类、燕麦、全麦面包（可作为早餐，吃一至二片）、原味麦片（仍应少食）

这只是其中一个方法，不能作为适合所有人的模板，要结合自身的详细情况，可以做一些改变，任何减肥方法完全摈弃主食都是不长久的，要逐渐减少食量和增加运动内容，不是短时间就可以达到自己想要的状态的，要循序渐进的进行所有的内容。

谈到瘦身这个话题，相信很多爱美的MM都会很感兴趣和关注的。很多女生为了拥有完美的身材，尝试了各种办法来瘦身，可是效果却不是很好反而危害了健康。想要拥有一个健康而又美好的身材，一定要有一个计划来进行瘦身哦，这样才能够拥有好身材的同时也能拥有健康的体魄。下面小编将为大家介绍一个月瘦身的方法。

第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

第四周：巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

小编给大家制定的一个月瘦身计划是不是很不错呢，相信很多想拥有好身材的MM们都迫不及待的想要尝试了呢。大家在进行瘦身计划的时候最重要的一点就是坚持哦，相信只要坚持控制最终会达到自己想要的结果哦。最后小编希望大家都能拥有健康而又美好的身材哦。