冬天算是减肥的好时机吗

Posted 2022-01-05

篇首语：关山初度尘未洗，策马扬鞭再奋蹄！本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了冬天算是减肥的好时机吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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冬天算是减肥的好时机吗

随着现代社会人们对自身身材的重视度越来越高，因为他们都深刻地明白了只有那些身形保持得比较好的朋友们不管在职场工作中还是在情感生活中才能占有更多的优势。因此很多爱美人士就会提出这样的一个问题，那就是冬天是减肥的好时机吗？面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

一、以有氧运动为主

冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

二、冬天运动减肥选择好时间

冬季运动计划与夏季的运动计划相比有两个明显差异。

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。

通过上述我们大家的讨论，相信广大朋友们对于冬天是减肥的好时机，心中已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是，因为在冬季我们所需要的营养物质会更多，所以在饮食方面就会显得没有节制，这就会造成大量的脂肪堆积在体内，所以我们一定要管住自己的嘴巴。

适合冬天减肥的运动有哪些？

冬天是减肥的好时机，此时一旦减肥成功，效果还是很好的，而且也不易反弹，不过一定要掌握正确的减肥方法，那么适合冬天减肥的运动有哪些？寒冷的冬天新陈代谢比较慢，要想有效的减肥，就必须要采用运动减肥法，尤其是一些有氧运动还是不可少的，也要长期坚持下去。

有氧运动减肥最有效

通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

爬楼10分钟消耗200卡能量

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

上文中对适合冬天减肥的运动有哪些给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。在减肥的过程中经常会遇到一些困扰与阻碍，但是不管是什么样的问题都不能轻易放弃，只要能够按照制定的规划一步步的做到底了，就能看到成效了。