慢跑和游泳哪个减肥效果好？

Posted 2022-01-05 游泳减肥

篇首语：眼前多少难甘事，自古男儿当自强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了慢跑和游泳哪个减肥效果好？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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慢跑和游泳哪个减肥效果好？

在减肥的问题上大家还是很关注的，若是能够找到一种行之有效的方法，不但能够取得更好的减肥效果，还能让自己的身体更加的健康。比如游泳和慢跑都是比较常见的健身运动，也能在减肥方法取得不错的效果，平时是可以根据自己的喜好来选择的，那么慢跑和游泳哪个减肥效果好？

1.从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2.从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3.从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

通过上面的介绍，大家对慢跑和游泳哪个减肥效果好也都很清楚了。减肥不是一天两天的事情，而且还需要注意掌握正确的方法，即便是慢跑或是游泳，也需要达到一定的运动量。此外也需要意识到日常生活习惯的改善也是很重要的。

游泳和跳绳哪个减肥呢

我们都希望用最快减脂的运动进行减肥塑形，而游泳和跳绳都是非常有效的减肥运动。跳绳每半个小时就能消耗掉四百左右的卡路里，对身体的心肺有很好的锻炼。如果不间断的进行跳绳运动10分钟，就与慢跑半小时所消耗的热量差不多。可见跳绳减肥是非常好的。还能让双腿变得修长紧实。而游泳不仅仅可以帮助我们减肥，塑造更好的身体线条，而且还可以增强我们的身体素质。不论是哪项运动，减肥的效果都非常好，重要的是坚持。

在进行游泳和跳绳的运动前，我们一定要注意做好热身的工作。因为游泳池里面的温度比较低，很容易会刺激我们的肌肉和韧带，很容易出现抽筋的现象影响安全，热身运动可以拉伸我们的肌肉和韧带。身体伸展开了跳绳的时候也不会扭伤自己了。