吃得越多瘦得越快 秋膘不长肉
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篇首语：丈夫志四海，万里犹比邻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了吃得越多瘦得越快 秋膘不长肉相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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吃得越多瘦得越快 秋膘不长肉
立秋一过，随着天气越来越冷，食欲也就跟着变大了，秋天是个容易长胖的季节。快来学一下怎样合理的吃肉，既能保证营养又能不让秋膘贴在肉上。
为什么要贴秋膘呢？
那是因为夏季人的身体呈消耗的趋势，食欲不振，体质下降，所以要在立秋后补起来，但在此节点上很容易养成大吃大喝的习性，从而造成身体虚胖，到了来年，天气暖和起来，只有你看着满身赘肉欲哭无泪的份儿了。
吃肉并不长胖
说到贴秋膘，就一定得吃上肉才过瘾，但不要以为吃每种肉类都会长胖。多吃瘦肉少吃肥肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入，还不会影响瘦身，另外水煮肉类比油煎肉类能少一半的热量。
吃烤肉时菜要吃双倍的量
一说到贴秋膘就想到烤肉，但是烤肉并不是很健康的食物，想要吃肉解馋又不会因吃太多而变胖，那就要大量的吃蔬菜，吃了多少的烤肉就要吃翻倍的蔬菜，将身体所摄取的营养平衡回来，这样的饮食方式才能让你想怎么吃就怎么吃，而且绝对不长肉。
吃肉后限制糖类摄入
体内有一种名叫瘦素的蛋白质荷尔蒙，它可以加快新陈代谢，控制食欲。但糖类本身却会抑制瘦素的功能，无法让它在体内正常工作，所以在贴秋膘时注意杜绝汽水、甜腻的零食等才有可能让自己胖不起来哟！
多喝汤水
大餐前先喝一碗汤，压一压自己的食欲，自然在之后的用餐中面对食物的诉求就会少很多，研究表明汤汁是一种良好的食欲抑制剂。而秋季更显干燥，喝水是日常必需，每天8杯水不仅能增加饱腹感还能美容养颜，让皮肤水水嫩嫩的呈现健康状态。
慢食能有效控制体重
人的饱腹感来的较迟，在你大口进食的时候其实有可能你的胃部已经撑不下了。所以细嚼慢咽才能控制你的能量摄入，下次再吃“秋膘大餐”的时候记得不要急冲冲的满足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃这么多呢！
守住腰线，不让秋膘贴上来
除了在吃上要很讲究以外，还要配合适量的运动来消耗掉过剩的能量，才能将身材一直保持到冬天。
1、用减肥球来代替你的椅子
坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
2、休闲时刻转动呼啦圈
看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
3、桥式瑜伽锻炼腰腹多余脂肪
身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部内收，双手手掌在身后交握，吐气，胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放松，停留呼吸3~5次。
4、蜷曲仰卧起坐
身体平躺於地面，双手抱腿，两脚紧紧并拢，让后像做仰卧起坐一样，头离地抬起，同时双腿屈膝向胸部靠近。手肘和膝盖要尽量碰在一起，然后进行3-5次的深度腹式呼吸。
明星妈妈孕期吃什么 为何女星怀孕不长肉
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杨幂
幂幂传授秘诀说，“产妇的月子餐强调"先排后补"，不能一上来就大鱼大肉，喝浓汤。”因此，在杨幂产后的第一周，主要吃半流食和较容易消化的食物。产后三天的营养餐食谱，其中早餐有红糖小米粥、麻油猪肝汤、小馒头;午餐有白果炒木耳、麻酱拌菠菜、黄花菜猪心汤、紫米油饭;晚饭有：麻油红苋菜、清蒸鲤鱼、杂菌瘦肉丝瓜汤、水果饭。除了三顿正餐，杨幂每天还有三顿加餐，食用的水果都是必须是应季的。
范玮琪
范范说孕期容易出现浮肿，就但是不要害怕，要做好心理准备。别吃太多盐和精加工的包装食品，因为这些食品包含导致水分滞留的盐和其他添加剂。吃富含天然维生素C和E的食物也会有所帮助。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、绿色和红色辣椒、瓜、土豆、西红柿、草莓、甘蓝、西兰花等。富含维生素E的食物包括植物油(特别是玉米、大豆和小麦胚芽油)、葵花籽、小麦胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黄油等。
大S
自从大S怀孕，全家都特别小心地照顾，汪小菲只要有空，每天早晨都会亲自做燕窝枸杞汤，用当季水果打成果汁给老婆喝，妈妈下厨煲鸡汤或蔬菜汤进补，真的是现实版的皇后。
孙俪
孙俪在我在怀孕时的怪癖，就是疯狂爱吃水果，怀等等时爱吃葡萄，每天还是两大碗，一碗青葡萄一碗紫葡萄，怀小花妹妹时爱吃石榴，看到石榴我就高兴。
吴佩慈
怀孕8个月的吴佩慈因四肢纤小，身高170公分的她日前透露只胖了7公斤(怀孕前49公斤)，也因此，有些网友看了她的早餐后苦口婆心劝她“最好还是别光顾着身材好看啦，胎儿健康最重要”。但吴佩慈强调自己吃得很营养，还特别选有机食品；其实她的早餐有3道菜、1碗白饭和1盘水果。
维多利亚
三度生产身材依旧骨感，令很多怀孕女星向她讨教秘诀。维多利亚透露，在产后依靠严格的饮食控制：无脂肪、高纤维和低碳水化合物，避免油腻和甜食，并且每日执行规律的运动。在东方人看来，这种方法很伤身体，而且没有惊人的意志力也很难办到。
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