让你摆脱麒麟臂 小小减肥操
篇首语：同时赶两只兔，一只也捉不到。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让你摆脱麒麟臂 小小减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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让你摆脱麒麟臂 小小减肥操
手臂很粗，手臂上有赘肉不好看？还不行动起来，在冬天做几套简单的瘦身操既暖和了身体又达到美体塑身的效果，何乐而不为呢？
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。
快速告别麒麟臂 坚持九步穴位按摩操
1、按摩淋巴
右手抬起，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图上所示的5个点上，持续30秒，然后换另一边重复动作。注意按压的时候不要过于用力。
2、按摩腋下
抬起左手，手肘弯曲，然后用右手的指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧周围的肉肉，动作持续20秒，然后换另一边重复动作。
3、按摩手臂关节
左手抬起放在头后面，手肘弯曲，然后右手按在左手肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘往下按摩至腋下，持续20秒，然后换另一边重复动作。
4、按摩小拇指根部
均匀呼吸，伸出右手手臂，抬起至偏左边的位置，再抬起左手，左手五指并拢，左手手掌放在右手掌心上，按摩小拇指根部15秒，然后换另一边重复动作。
5、按摩三里穴
双手握拳，左手手臂抬起至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手肘关节上，按压手肘内侧的三里穴，持续15秒，然后换另一边重复动作。
6、手臂外侧按摩
左手手臂抬起至胸前的位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，持续20秒，然后换另一边重复动作。
7、按摩手臂外侧关节
右手手肘弯曲，手掌按在左边腹部位置，然后抬起左手手臂至胸部以上的位置，上手臂与下手臂成90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌向上按摩，持续20秒，接着换另一边重复动作。
8、按摩后肩
左手手臂向前伸出，然后右手放在左边肩部以上的背上，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力按摩后肩，持续15秒，然后换另一边重复动作。
9、摇臂散步
散步的时候双臂随着步伐的节奏用力地前后摆动，也可以大幅度举上放下，这样有助于修饰手臂线条，同时还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能，有助于防止肩周炎和胸闷等疾病。
相关参考
第一式：1、双腿分开站立，双手握着杆子，掌心向着身边的方向，杆子小腹部约10cm，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒。2、双腿分开站立，双手握着杆子伸直往上举，掌心向外，吸气收腹，眼睛直视前方，动
第一式：1、双腿分开站立，双手握着杆子，掌心向着身边的方向，杆子小腹部约10cm，吸气收腹，眼睛直视前方，动作持续20秒。2、双腿分开站立，双手握着杆子伸直往上举，掌心向外，吸气收腹，眼睛直视前方，动
1、按摩淋巴右手抬起，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图上所示的5个点上，持续30秒，然后换另一边重复动作。注意按压的时候不要过于用力。2、按摩腋下抬起左手，手肘弯曲，然后用
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