家里怎么运动减肥效果好？

Posted 2022-01-01

篇首语：历史是知识分子文化活动的结果。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了家里怎么运动减肥效果好？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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对于正在减肥的人们来说，还是需要努力做好减肥瘦身工作的，不过一定要确保对身体的健康没有任何的隐患。其实运动减肥还是很不错的，只要能够养成一个好的运动习惯，就可以在长期坚持努力之后，发现自己的身材会有很大的变化，而且身体也会更健康，那么家里怎么运动减肥效果好？

1、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

2、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

3、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

4、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

通过上面的介绍，大家对家里怎么运动减肥效果好也都很清楚了。不管减肥的难度有多大都是需要坚持到底的，切不可随意的间断或停止，而且整个运动的过程中也不能节食，只要能够合理的搭配自己的食谱，做到合理膳食，对减肥的效果会更好。

运动减肥是很多人都比较信赖和认可的，若是每天坚持做好运动锻炼的话，不仅会让自己的身材变的越加强壮，提高抵抗疾病的能力，还能让多余的脂肪得到转化，那么家里运动减肥有哪些方法？很多人白天没有太多的时间去户外锻炼身体，完全可以在家里锻炼，运动方式有很多。

一、哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

二、杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。

三、跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

通过上面的介绍，大家对家里运动减肥有哪些方法也都大体了解了。各种各样的运动方式都是可以采用的，只不过一定要注意达到制定好的运动量，而且不能过度劳累，避免出现肌肉拉伤或是其他的意外事故，养成好的生活习惯，完全可以实现减肥的目标。