跳绳怎么跳才能减肥呢

Posted 2022-01-01 跳绳减肥

篇首语：心静可以生慧，行善方能得福。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跳绳怎么跳才能减肥呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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跳绳怎么跳才能减肥呢

跳绳是一项相当不错的有氧健身运动，可以帮助我们很好的促进体内热量的消耗，也可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，可以有效的帮助我们男性朋友摆脱身材矮小问题给我们自身带来的难言之隐，但是跳绳也要掌握科学的方法，为大家普及一下跳绳怎么跳才能减肥吧。

1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气/深呼气，增强耐力。

7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位)，然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

大家都可以根据以上介绍的跳绳的方式方法来帮助我们达到减肥瘦身的效果，可以在短时间内达到一个非常不错的减肥效果。可以帮助我们塑造一个苗条的身材，使我们女性朋友在夏天都会穿上自己心爱的衣服，大家不妨都可以去尝试一下。

什么时候跳绳最能减肥呢

跳绳是很好的减肥运动，见效快。跳绳的时候不要一次跳很长时间，最好的是一次连续跳绳跳最多十分钟，中间休息一会再接着跳，每天跳半个小时左右的时间，千万不要为了达到目的而一次性强迫自己，这样对于有些人来说是超过了承受力。而承受力需要慢慢培养。最好的运动时间是下午，从4点钟到8点钟，这个时间段运动减肥是很好的。跳绳后要及时的拉伸和按摩腿部紧张的肌肉，避免肌肉结块，小腿就不会变粗了。

不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。

跳绳除了能增加精气神外，还能减肥，但是要掌握跳绳正确方法，做好运动前活动后，双脚并拢，用手甩绳子后，看自己最多能跳多少个，然后根据自己的情况制定每天跳绳的计划，循循渐进，不可一蹴而就。。跳绳身体消耗较大，虚弱的生病的人建议初次减少运动时间和次数。