健康有效的减肥食谱

篇首语：只要心还在跳，就要努力学习。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健康有效的减肥食谱相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥是很常见的事情，减肥方法有很多，常见就是饮食减肥方法，这样的减肥方法使用简单，而且对减肥的时候，也是有着很好的帮助，不过要注意的是，对减肥的时候，食物选择也是要注意，不能随意的进行，否则对自身健康，都是有着严重威胁，健康有效的减肥食谱都有什么呢？

现在很多女性在减肥的时候，都是按照减肥食谱进行，这样使得在减肥的时候，女性们都不用担心，食物如何选择，该如何搭配好，这样可以轻松的进行减肥，健康有效的减肥食谱都有什么呢？

健康有效的减肥食谱：

1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗。

腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。

豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。

3、下午加餐(选择性)

下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

4、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。

番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。

红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。

通过以上介绍，对健康有效的减肥食谱都有什么呢，也是有着很好的了解，以上都是减肥很好选择，不过要注意的是，对这些减肥食物吃的时候，也是要适量进行，否则对自身健康，也是有着一些危害，这个是要注意的。

减肥是每个时代永远不会过期的话题，许多人们每时每刻都在为了优美的身材而努力奋斗着。很多的减肥产品也应运而生，这些产品含有很多的化学物质，不但会出现反弹的情况，还会伤害人的健康。所以人们一直在寻找健康的减肥方式，和小编来看下最有效的健康减肥方法的指标有什么吧。

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。

因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，

而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。健康减肥的公式是：营养均衡 + 低热量+

不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。

健康减肥有8个指标：

1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;

2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7)能够保持良好的精神状态，放松的心情;

以上八种指标都是健康有效的减肥方式的标志，能达到以上的几种就能算得上是健康的减肥方式。最原始和有效的减肥方式是运动减肥，既不会妨碍到身体的健康，还能达到减肥的目的，同时还能强身健体，运动减肥是一种最佳的减肥方式。