健身减肥一个月会有效果吗

Posted 2021-12-31 健身减肥

篇首语：不曾扬帆，何以至远方。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健身减肥一个月会有效果吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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对于平时经常久坐的人群，时间久了，就会出现不同程度的身材变化，有的会出现啤酒肚或是全身肥胖等情况的出现。肥胖人多数还会出现体质虚弱或是慢性疾病等。此时对于体型偏胖的人，健身减肥就成了他们一个共同话题。那么就会有人想问健身减肥一个月会不会有效果呢？接下来我们就来一起了解下吧。

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟

第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟

第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接下一周。

通过以上对于健身减肥一个月会不会有效果和平时的一些健身常见问题的祥细介绍。对于想要减肥的人，平时一定要坚持每天锻炼，并且在饮食上一定要有规律，合理搭配食物。减肥是慢长的，不可急与一时，也不可半途而废。一定要坚持才会有好的体型。

对于平时体型偏胖的人，减肥成了他们每日必做的一件事。有的人会通过健身来达到减肥效果。对于部份人就会有个疑问了，如果每天健身一个月能减肥吗？相信对于这个问题，目前已在通过健身减肥的人是非常关心的一个问题。那么接下来我们就来一起分析下健身一个月能不能就达到减肥的效果，以及减肥时还需要注意些什么问题。

第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三周

通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

通过以上对于平时每日健身一个月能减肥吗，这个问题的祥细介绍。对于已在通过健身减肥的人，为什么健身一个月还没有达到减肥效果是有一定了解了。在平时的健身减肥的同时，我们也应该要从饮食上进行合理控制，尽量不吃一些容易发胖的食物。