适合睡前做的瘦身运动的动作
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篇首语：成功由大量的失误铸就。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了适合睡前做的瘦身运动的动作相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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适合睡前做的瘦身运动的动作
全身肥胖的朋友现在不用在为减肥而发愁了，适合睡前做的瘦身运动的动作有哪些啊，这种睡前做的运动不像其他的运功方式，只是简单的在睡前做几个动作，就可以起到瘦身的效果，但是不要小看这几个简单的动作，这样做上就一点也不简单，这样要领正确。每天不用再像以前拿出时间来运动瘦身，这个睡前运动就几分钟，可以帮助你节约好多的时间，动作到底是怎样的，一起看看。
动作一：
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
动作二：
身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源;有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。
综上的动作介绍都是今天我要讲的有关适合睡前做的瘦身运动的动作的概括描述，每次练习的时候都不要太激动和兴奋，这样会影响睡眠的，做好运动后可以适量的在床上躺一会，在进入睡眠，这样睡眠质量会更高一些，可以在运动之前适量的喝些水但是不要太多。
晚上睡前运动减肥的动作有哪些
对女性来说，减肥是永久的话题，只要女人们聚在一起，肯定少不了要探讨怎么减肥的话题。减肥的方法有很多，但是真正制定方案认真减肥的人却不多。有很多人喜欢在睡觉前做减肥运动。那晚上睡前运动减肥的动作有哪些呢？下面就为大家介绍两种效果比较不错的睡前运动方法。
睡前运动一 平腹动作
(1) 躺平，两手平放在大腿旁
(2) 吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30
(3) 缓缓把脚放下，吐气
(4) 重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！
睡前运动二 手脚抖动运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)吸气，双手双脚缓缓抬起
(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
(4)吐气，双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！
可见可以在睡前做的运动还是比较多的，如果您真的想减肥的话，一定要有计划，不能三天打鱼两天晒网，更不能嘴上说着减肥却停不下手中的零食。减肥不但要运动更要控制饮食。晚上睡前运动减肥的动作有哪些？希望上面这两个动作可以让您变得美美哒。
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