喝脱脂牛奶能减肥吗

Posted 2021-12-29 牛奶

篇首语：要真正了解一个人，需在不幸中考察他。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了喝脱脂牛奶能减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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喝脱脂牛奶能减肥吗

减肥的问题是大家都很关心的吧，特别是女性朋友，平时都在关注一些减肥的信息，看到什么样的好的减肥的方法都想去尝试一下，毕竟女人谁不想让自己更完美一些，特别是身材，好的身材应该是女性朋友都渴望的，那么喝脱脂牛奶能减肥吗，很多人平时应该都会喝一些脱脂牛奶。

喝脱脂牛奶能减肥吗，关于这样的问题是很多的人，特别是女性想了解的问题了，她们都很关心自己的身材，想要更好的去减肥，因此在平时的饮食上就会特别的重视，想了解一些什么方法减肥好。

不要以为脱脂牛奶热量低，有助减肥。一份最新医学研究指出，脱脂牛奶不能让婴儿及成人停止发胖，喝多反倒会越来越胖。

一般人认为，喝脱脂牛奶可得到喝全脂牛奶的好处，如维生素D、钙、蛋白质，而且脱脂牛奶热量低，有助于减肥。根据英国《每日邮报》报道，美国哈佛大学公共卫生学院的沃尔特·威利特(Walter Willett)博士研究证实，脱脂牛奶和其他低脂乳制品，都会使人变得更胖。

威利特博士原以为全脂牛奶所含的高热量、高脂肪会对于正在发育的儿童造成负担，但研究证实，全脂牛奶和脱脂牛奶所含的脂肪比相差约3%。而喝一杯半脱脂牛奶，热量为122千卡;反倒是喝一杯含低脂牛奶的巧克力饮品，其热量为158千卡，而且口味更受儿童喜欢。

另外肥胖专家哈尔科姆针对11，000名两岁的婴儿喝牛奶的研究发现，喝全脂牛奶的孩子不易饿，因此减少了其他食物的摄入。其次，全脂牛奶营养丰富，孩子不需要吃更多东西来补充养分。

一杯牛奶咖啡是早餐和午餐之间很好的补充饮品，会让人有饱腹感，而脱脂牛奶则达不到使胃口满足的功效。

除去乳制品中的脂肪并非明智选择，哈尔科姆说道，这样也会同时带走乳制品中的营养和脂肪滑润的口感，全脂乳制品是人体补充脂溶性维生素的重要来源。

此外，为提高脱脂牛奶销量，生产商会加入使人变胖的糖，弥补乳制品丢失的味道，反倒越喝越肥。

想要营养均衡，慎选饮食固然重要，也要配合适当的运动，才能拥有健康的身体。

喝脱脂牛奶能减肥吗，我们知道了喝脱脂牛奶的减肥的效果并不好，大家也不要失望，在减肥的同时要了解一些科学的方法，不要盲目的去减肥，更要能够合理的去膳食，多一些运动，在减肥的过程中运动是很重要的。

空腹喝牛奶能减肥吗？今后可别再这么做了

早上起来的时候，人的肚子比较空，这时候人是很想喝东西的，有的人就会选择喝牛奶，专家表示，空腹喝牛奶是不正确的，不仅不能吸收营养，对肠胃健康也不利。

一、空腹可以喝牛奶吗

1、最好不喝

事实上，空腹最好不要喝牛奶。因为空腹喝牛奶的话，牛奶不能够完全被分解，而牛奶里面的蛋白质会很快转化成为能量被消耗，所以营养成分也不能够得到更好的消化和吸收。若是早晨空腹喝牛奶更加不科学，因为经过一晚上的睡眠，人体的胃里面已经排空，也做好吃饭和消化食物的准备。在这个时候喝牛奶，很容易就会出现腹泻腹痛的症状。

2、没有营养

其次，空腹喝牛奶会造成营养成分的损失，因为牛奶还没有在胃里面做好消化工作就会进入肠道。大家对知道，牛奶里面含有很多优质蛋白质，这些蛋白质不但可以形成人体新的组织，还会对原有组织进行修补的功效。若是空腹喝牛奶，这些营养物质都会直接消耗掉。还有一些氨基酸还没有吸收都被排入到大肠，从而就会演变成为有害的物质。

二、早上空腹喝牛奶有什么为危害？

1、空腹喝牛奶有碍消化。

由于水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快，牛奶在胃肠通过很快，存留时间很短，其营养成分往往来不及吸收，就匆忙进入大肠，徒走过场。所以，空腹喝牛奶是不符合营养卫生的。

2、空腹喝牛奶不利肠胃。

很多人早餐就是牛奶加鸡蛋，而且都是洗完脸后就直接喝牛奶了，空腹喝牛奶会使胃来不及消化，牛奶的营养也不会被胃吸收，甚至还会出现肠胃胀气。同时，过多的胃酸导致蛋白质变性沉淀，营养不易被肠胃吸收，严重导致消化不良和腹泻。所以尽量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝，这样有利于吸收和提高耐受性。

3、空腹喝牛奶会产生有害物质。

若空腹喝牛奶，不但牛奶从胃中很快排出，而且优质蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用。一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，增加了人体的负担。

4、空腹喝牛奶会造成营养损失。

之所以不能在早餐的时候空腹喝牛奶，是由于经过一个晚上睡眠休息之后的胃早已排空，并且已经充分做好吃饭消化食物的准备。因此这个时候胃的排空很快，而牛奶属于流质的乳汁食品，饮用后在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中，因而极大程度上造成了营养成分的损失以及浪费。

三、早上正确喝牛奶的方法

1、与食物搭配喝，且尽量最后再喝。

喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用，使牛奶在胃中与其他食物混合，在胃肠中停留时间延长，有利于其营养成分的消化吸收。

2、喝牛奶要注意食物的搭配。

牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。

3、注意牛奶饮用量。

一般来说，成年人一天应喝400～500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶，最好不超过1000毫升，否则其营养成分难以全部吸收利用。