做健身操能减肥吗

Posted 2021-12-27 健身减肥

篇首语：人的大脑和肢体一样，多用则灵，不用则废。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了做健身操能减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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做健身操能减肥吗

健身操是现在很多的人都喜欢练习的一项运动，不需要太大的场地，同时还有一定的美感。而且现在大家基本上都是在下班后在家里跳跳健美操，这样不仅能很好的缓解疲劳。对于身体健康和瘦身方面也是有一定的作用的。只是有些朋友在练习一段时间后发现效果并不怎么好，所以就想问下做健身操能减肥吗？

专家表示，在氧的参与下，糖，脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水，同时释放能量的过程，称为有氧代谢。糖，脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异，但联系密切。其中，脂肪酸是中，低强度，长时间运动的主要功能物质。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况，但运动时肌体对能量物质利用的时间，顺序和相对比率，一般还是随运动情况而异的。

各种能量物质的选择性利用，完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中，低强度，长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量，就主要来源于脂肪。反过来说，脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说，只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。

有氧运动减脂的操作方式一般是，以大肌肉群参与的活动和长时间，周期性活动为主(例如户外跑步)，练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间，每周练习3-4次，每次锻炼时间根据练习强度而定，一般不少于20分钟。强度小时，时间可延长。在健身房锻炼，可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼，锻炼中须控制锻炼强度。建议肌肉练习选用15-25RM的强度，组间间歇60-180秒，做6组左右的方式进行减脂锻炼。

做健身操能减肥吗？大家应该知道健身操就是有着帮助身体更加健康，达到塑造完美身材的作用。只是因为每个人的体质都是不同，所以需要练习的时间长短也是有一定的区别的，想要通过健身操减肥长期坚持是很必要的，再加上一些合理的饮食。

平时做健身操能减肥吗

现代社会正在飞速的进步，物质文化比起上个世纪来，丰富了不止一点点，科技文化也在飞速的发展着，各地的联系更为紧密了，这也就导致了现在美食遍地的现象，而这种现象所导致的结果，就是社会的肥胖化，而在现在这个以瘦为美的社会，肥胖很明显是要不得的，这样一来，就有不少的人选择做健身操来达到减肥的目的，那么，做健身操能减肥吗，今天，我们就来了解一下这个问题。

其实，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

健美操除了一般体操对肌肉关节的锻炼作用外，还有一种保持形体美的特殊作用。本操是针对中老年高脂血症患者及肥胖症者伴有颈肩退行性变，胸腹部脂肪堆积，髋腰部活动不灵等编制的，目的在于消耗体内多余的脂肪及脂质，提高新陈代谢率，改善身体素质，消除精神压力，保持健美体形，达到降脂减肥与健美强身的双重目的。

选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划，具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上，才能获得较为满意的效果。

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分钟。

跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

那么，关于做健身操能减肥吗的问题，今天就说到这里了，生命之美，在于运动，能够通过运动来使得自己变得更加的美丽，这无疑是最好的，但是要注意的是，不管做什么运动，都要根据自己的身体状况量力而行，如果因为运动过量而导致身体出现不好的状况就不好了。