办公室运动怎么让胳膊变细

Posted

篇首语:我认为人生最美好的主旨和人类生活最幸福的结果,无过于学习了。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了办公室运动怎么让胳膊变细相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、办公室运动怎么让胳膊变细

2、瘦胳膊和手臂的好方法

办公室运动怎么让胳膊变细

每天坐到办公室锻炼的时间就非常少,因而就有专家研究相关的锻炼方法,主要是久坐后容易让身体更肥胖,腹部、胳膊等部位肥胖更严重。办公室的面积不大,不适合运动量大的活动,其锻炼的动作也不宜夸大,但是只要患者每天都做这些运动,就可以达到减肥的效果,那么办公室运动怎么让胳膊变细呢?

让胳膊变细的办公室运动为:

NO.1 矿泉水妙方

基本动作

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下,重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO.2 画圆妙方

基本动作

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2.双手画圆,向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

NO.3 扩胸妙方

基本动作

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

NO.4 伸臂妙方

基本动作

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。3.左右换边,如此动作每天做20次。

妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO.5 毛巾妙方

基本动作

1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。

妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

办公室运动怎么让胳膊变细呢?上述文章里讲解了五种详细的方法,这五种方法都适合办公室运动,当然患者在家里也可以做这些运动,所需要的位置不大,器材等也不需要特别准备,患者做这些动作时可根据工作的时间锻炼,最好是每天都做几组,每组的练习可根据时间增多,这样能避免减肥失败或是减肥看不到效果。

瘦胳膊和手臂的好方法

粗壮的胳膊,让很多女性朋友在选择衣服的时候受限制,即使在夏天也要捂的严严实实的,虽然说胳膊在我们平时的生活中经常会用到,但是并为因此就让我们胳膊上的赘肉减少,其实要想瘦胳膊和手臂,是需要针对性的训练的,下面我们就来给大家介绍几种瘦胳膊和手臂的好方法。

第一式 跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

第二式 伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。

第三式 平臂起坐

扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作。

任何的减肥方式,都是应该是一个循序渐进的过程。千万不要急于求成,加大运动强度,超负荷的训练会给我们的身体带来很大的伤害,如果有朋友想过抽脂来减手臂的话,一定要到正规的有资质的医院去进行。

相关参考

俯卧撑瘦胳膊有用吗?

俯卧撑,是现在的人们都非常喜欢的一项运动,在闲来无事的时候,人们总会在家里做一做俯卧撑,然后让自己的手臂更加的有力量,最重要的就是想把手臂瘦下来,但是很多人做俯卧撑的办法并不是很正确。接下来,我们就一

瘦胳膊的动作有哪些

随着夏季的临近,炎热的天气已经让很多人迫不及待的患上了短袖衣衫,对于很多爱美者来讲,自身胳膊上肥胖的肌肉也不得不呈现在人们的眼前,因此,如何才能瘦胳膊就成为人们在夏季到临之前最想做的事情,那么,瘦胳膊

瘦胳膊和手臂的好方法

粗壮的胳膊,让很多女性朋友在选择衣服的时候受限制,即使在夏天也要捂的严严实实的,虽然说胳膊在我们平时的生活中经常会用到,但是并为因此就让我们胳膊上的赘肉减少,其实要想瘦胳膊和手臂,是需要针对性的训练的

如何运动能够瘦胳膊

女人总是很在意自己的身材,特别是裸露在外面像胳膊这样的部位,如果是夏天的话,胳膊上有赘肉就会显得很难看。通过后天的锻炼,是可以获得一定的瘦胳膊效果的,都是一些简单的活动,只要平时抽时间进行运动,就能够

健身器材怎么瘦胳膊

很多朋友都有喜欢锻炼的习惯,比如说有的人想要通过锻炼使得自己的上臂更加的发达。人们的上臂发达与否,与二头肌的强健与否有着非常重要的关系。其实,在锻炼的过程当中,即便是没有让自己的上臂二头肌变得更强壮,

胳膊减肥运动有哪些

大家平时在减肥的过程中,关注的最多的就是腿部和肚子上的赘肉是不是有消下去。但是很少有朋友会想到胳膊处也是很容易堆积肉的,尤其是在夏季的时候,穿的衣服比较少。所以自己肥肥的胳膊更是暴露出来了,这样看起来

瘦肩膀和胳膊的最快的方法有哪些

有没有什么方法能让我们的肩膀、胳膊快速的瘦下来呢,对于女性朋友来说,因为宽厚的肩膀和粗壮的手臂,确实很影响我们的穿衣效果,明明其他的部位不太胖,确因为一些局部的脂肪过多,让整个人看上去都胖胖的,瘦肩膀

什么运动瘦腿瘦胳膊呢

对于运动,想相信有很多人都是喜爱的。我们也不乏看到很多的青年人甚至是老年人早早的起来运动。仿佛运动能带给他们快乐。而我们都知道,不同的运动,它就会有不同的效果。像减肥就有减肥的运动。建身就有其他的方式

怎么瘦肩膀效果好呢

对许多办公室一族来说,长时间的久坐就会让人对身体方面的肥胖特别关注,尤其是小肚子方面,肚子活动不到,所以脂肪容易堆积也就会引起小肚子发胖,手臂肩膀和胳膊方面也是最容易发胖的几个部位,因为肩膀粗大的问题

怎么瘦胳膊大臂和肩膀呢

引起肥胖的原因有很多种,现在人们可以供我们食用的食物种类特别多,大吃大喝的现象几乎天天存在,而多数人吃的过饱以后就不想动,多吃少运动,这就是形成肥胖的主要原因,当然肥胖跟的遗传因素和心里因素也有很大的