哪儿都不用去依旧瘦成一道闪电 全新减肥理念
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篇首语：人争气，火争焰，佛争一炷香。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哪儿都不用去依旧瘦成一道闪电 全新减肥理念相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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哪儿都不用去依旧瘦成一道闪电 全新减肥理念
肥胖人数随着人们生活水平的提高也在与日俱增，而对于讲究身材的女性而言，减肥更是生活中不可缺少的一部分，你会看到不是很胖的女生也在减肥，或是练就迷人的马甲线。减肥方法其实都很传统，无疑就是少吃多运动，而今天小常识网养生在线将带您一起走进全新减肥方法，做做家务活就可以一瘦到底。
据英国《每日邮报》6月17日报道，目前有研究发现，通过做家务可以达到减肥健身的效果，训练多块肌肉。所以别再为办不起健身房会员卡或参加不起消费颇高的肌肉训练营而发愁，夏天最好的健身方式即是待在家里做家务。
做家务活消脂效果非常好
一天的家务量(包括吸尘器除尘、擦窗、擦地板和打理花园等)可消耗1000以上的卡路里。研究发现做一天家务相当于一次全身的肌肉训练。除尘能锻炼核心肌肉，优化身体线条和强健肱三头肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧运动的不二之选。
擦窗是练出健美上身肌肉的最佳方式。运动22分钟可消耗125卡路里。第一步，给窗户上肥皂，并做圆周运动擦拭(此步骤可锻炼手臂和肱二头肌);第二步，垂直冲洗窗户，锻炼肱三头肌；最后，擦干玻璃(此步骤运动量最大)。
训练强度最大的是花园挖土种植，一小时可消耗315卡路里，相当于半小时的足球运动量，全身肌肉都可得到训练。
擦地板的最佳打开方式是尽力伸展胳膊，前后来回擦拭，训练核心肌肉部位。半小时的擦地运动量可消耗200卡路里，相当于45分钟的跳舞消耗量。擦地时，双手并用，膝盖离地，呈平板支撑式，则可获得更大程度的锻炼效果。
除草堪称有氧运动的最佳打开方式。除草25分钟可消耗185卡路里，相当于等时的羽毛球运动量。
研究中提到的另一项运动是除尘。半小时的除尘活消耗180卡路里，相当于快走30分钟。而最有效的除尘运动则是尽情伸展手臂和收回，做重复动作。
此外，换地毯也是项不错的肌肉训练。先蹲下，紧紧拉住旧地毯，向后倒退抽离旧地毯，最后趴着将新地毯铺上。注意双手交替用力，以确保训练效果均衡。半小时的墙体粉刷相当于35分钟的快走，消耗210卡路里。觉得没挑战？不妨试试给手腕加压，增加训练强度。
家务活减肥就没有单纯的运动那么枯燥，但是无论你做了多少家务活，也不代表你就可以想吃就吃，没有节制，因此在掌握了家务活减肥以后，一定还要格外注意日常饮食，这样才能事半功倍，达到最好的减肥效果。
减肥期间怎么吃有利于减肥？
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
减肥其实说起来不难，但对于行动力差的人来说那就犹如登天，因此在掌握了以上小常识网养生在线给您带来的关于家务活减肥之外，好的饮食习惯也应该快速养成。
文章来源：39健康网、环球网
全球流行的瘦身操！一个月瘦成一道闪电
减肥瘦身是每个女孩梦寐以求的目标，炎炎夏日谁不希望拥有一身凹凸有致的身材来展示别样的风情呢？可是，当我们低头看到自己身上的赘肉时，是不是一丝失望涌上心头？今天，我们就为大家介绍一套简单有效的广为流传的瘦身减肥操，一起来学习吧！
腰腹练习
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
大腿练习
1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
以上就是今天我们为大家整理出来的流行瘦身减肥操方法，不仅可以瘦腰还可以瘦腿，相信大家每天坚持做，坚持有效的锻炼，就可以轻松燃脂快速变瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建议大家在减肥瘦身的同时，也要科学饮食，不可暴饮暴食。
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