产后瘦臀运动有哪些？

Posted 2021-12-27 产后

篇首语：今天所做之事勿候明天，自己所做之事勿候他人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后瘦臀运动有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多女性朋友在生完宝宝以后身材严重走样，原本是魔鬼身材的现在却成了大妈身材，还都有些宝妈因为不良的生活习惯怎么也瘦不下来。其实减肥是要讲方式方法的，不能乱减。想要减肥要有详细的减肥计划，这样才能事半功倍。下面是小编搜录偶的一些能提臀的运动，让我们去看看吧。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

(8)身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

上面就是一些产后提臀的办法。想要性感的翘臀要靠自己的努力付出，在减肥的时候改掉自己那些不良的生活习惯，否则这样不利于减肥。还有减肥的时候不可操之过急要慢慢来，没有哪一个减肥的方法是今天用明天就有效果的，这都是需要过程的。

每天看着别人运动，然后突然减去身上的肥肉，你是不是有些羡慕嫉妒恨啊。那么为了平衡自己的心态，那就运动起来呗，只要动起来，行动起来，上天是公平的，他总会把你想要的给你，只要你足够的努力。运动瘦腿瘦臀，腿和屁股是女人最在意的俩个地方，只要你按我说的去做，就一定能完美自己的身材。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。

所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。下蹲运动

动作介绍：

1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

注意事项：

臀部往下压的时候，要注意两点。

1、上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了;

2、膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上;

3、动作掌握后，要慢慢脱离椅子哟~

上面运动瘦腿瘦臀的方法你学会了吗，心动不如行动，立即行动。我觉得一个女人做重要的地方是会做人，做人不做事更加重要，因为会做人的人做事的本领也差不到哪里去，他们会开动自己的脑筋，而不会让自己的想法沉睡太久的时间。