上半身胖怎么减肥

Posted 2021-12-27

篇首语：路曼曼其修远兮，吾将上下而求索。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了上半身胖怎么减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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我们现在很多朋友由于长期不运动，又吃进去太多的东西，所以导致出现了肥胖，而有很多人下半身还很瘦，但是上半身又非常的胖，我们有没有可以针对局部进行减肥的方法呢，其实减肥是全身的事情，如果要局部的进行减肥的话，最好还是选择运动的方法来减肥。一起看看下文的介绍。

上半身胖怎么减肥是一个热门的话题，很多朋友都有这种情况，所以希望有没有什么方法来处理，特别是很多女性朋友都想知道，我们就推荐一些上半身胖减肥的运动方法。

瘦腰法。坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。

瘦臂法。空中画圆圈。①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

旋转兼扭臂。身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

瘦腹法。饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。

基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。

每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，就能摆脱赘肉困扰。而骨盆的前后摆动能矫正骨盆弯曲。

上文我们介绍了是什么原因导致了肥胖，其实肥胖和饮食以及运动有很大的关系，所以我们想要减肥就要控制自己的饮食以及多运动，有很多朋友出现了局部肥胖的情况，例如上文提到的上半身胖，我们详细介绍了上半身胖的减肥方法。

在我们的生活中呢，我们都喜欢瘦，因为瘦的人不仅穿衣服好看，而且不会像胖的人那样很难买到衣服，但是在我们的生活中有这样一类人，他们上半身很瘦而下半身却很胖，我们将这种身材称为梨型身材，今天小编就来一起跟你分享一下如何将下半身变得很瘦。

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步瘦腿法

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

通过小编上面的分享，你对于解决上半身瘦下半身胖的问题是不是有了一个明确的了解，那么在今后的生活当中，不妨就参照小编分享的这些方法，加紧锻炼一下吧！让自己也迅速变化起来！