一般俯卧撑能瘦胸吗？

Posted 2021-12-27

篇首语：博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了一般俯卧撑能瘦胸吗？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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一般俯卧撑能瘦胸吗？

做俯卧撑是如今人们锻炼健身的好方式，尤其是男性，在健身时是一个必不可少的运动。俯卧撑有不少的好处，可以练出肌肉，塑造形体，让男性看起来更有魅力，还可以增强自己的耐力，让自己拥有一个强健的体魄。还有很多人想通过俯卧撑瘦胸，却不知道如何去做，那么，俯卧撑能瘦胸吗？

俯卧撑的好处

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑脚抬高与弹力球单手俯卧撑控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用：击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

俯卧撑可以瘦胸吗？

俯卧撑可以减掉胸部赘肉，还有锻炼胸肌。

一：锻炼作用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

二：标准动作

1：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

2：做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

3：如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

由此可见，俯卧撑是可以以瘦胸的，也可以让胸部肌肉变的有型，但是需要注意做的方法。想要特意瘦胸的朋友，可以根据自己情况制定一套健身计划，连续做一段时间后一定可以见到效果，会让男人看起来更有魅力。很多人怕自己达不到效果。做事就怕坚持二字，只要你肯坚持，没有做不到。

怎样可以瘦胸

如何瘦胸这一问题很多女孩子们都很在意，在青春期的时候，有些女孩子们把胸大当做是一种负担，觉得很可耻，因为自己胸大，有些人会对自己指指点点，这让很多人都会有自卑感。很多人看自己的胸很大，就会联想到“胸大无脑”这一个词，觉得自己的胸与自己的身材不对称，就想尽一切办法让自己的胸变小。

有些女性由于自己的胸过于大而低头走路，这样不仅不利于胸部的发展，还危及到自己的颈部。很多人都想让自己肥大的胸部变小，变得与自己的身材相适应，但却不知道方法。那么接下来我就为大家说一说如何瘦胸，瘦胸的方法有哪些。

1.如何瘦胸的方法有要合理膳食，要改变饮食习惯。在日常生活中，尽量用水果替代零食，多喝水，饭后不要立即坐下来，应选择站立并轻轻的按摩胸部。走姿也是瘦胸的一个方法，走路时要抬头挺胸。最主要的方法就是要做一些锻炼来达到瘦胸的效果，方法有很多，如扩胸运动。扩胸运动的步骤是：首先要站直，双臂自然张开，手臂要与肩膀并齐，双手握拳，手臂用力的往身后拉，每天做十组，每组二十个，长期下来，可以达到瘦胸的效果。

2.如何瘦胸的方法还有使用按摩油按摩来达到瘦胸的效果。取足够量的按摩油倒入手中搓一下后往胸部抹去，然后再用两只手的大拇指固定在胸的两侧，再用另外四只手指头以绕圈的方式按摩胸部，这个是最有效的瘦胸方法。还可以将双臂往上抬，尽量抬到自己的最大限度，此方法可以紧致胸部，达到瘦胸的效果。

如何瘦胸的方法我已经为大家整理出来了，以上的方法可以很好的达到瘦胸的效果，效果很明显，相信以上的方法可以帮助你们成功的将胸减下来。