原地跑步减肥有效果的吗

Posted 2021-12-27 跑步减肥

篇首语：只怕不勤，不怕不精；只怕无恒，不怕无成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了原地跑步减肥有效果的吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

跑步是大家最熟悉的运动方式之一，每天都有人不停的坚持这个运动的好习惯。经常跑步的人体力和耐力都是比较的好的，而且跑步可以增强人们的身体素质。有些人是为了减肥而跑步，跑步的方式也有很多种，比如原地跑步，那么，原地跑步减肥有效果吗？对于这个问题，来看看下文的介绍。

原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！

跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

原地跑步减肥有效果吗？原地跑步的话也是有一定的效果的，不过这需要大家不断的坚持，而且尽量的逐步增加运动的时间。原地跑步的强度没有在室外那样正常的满开步子跑步大，这种跑步的方法并非适合所有人。因此大家还是选择自己喜欢的方式去跑步比较好一些。

减肥是众多人都在苦恼的事情，尤其是女人们由于平时控制不住自己的食欲，吃了许多营养的食物，导致身体发胖了。减肥的方法有很多种，但是大家知道只有通过一些积极的运动锻炼才能起到真的减肥效果。那么，原地跑步会减肥吗？对于原地跑步能否减肥的这个问题，来一起看看下文的介绍。

原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

原地跑步会减肥吗？原地跑步对于减肥也是具有一定的效果的，但是这需要坚持很长的时间才行，大家不能嫌麻烦，不可以半途而废。想要减肥需要从多个方面去做起，饮食方面加以合理的控制，此外，在平时多参加体育运动，除了原地跑步外，还可以去室外跑步锻炼。