瑜伽球减肥的动作有哪些
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篇首语：不患人之不己知，患不知人也。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瑜伽球减肥的动作有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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瑜伽球减肥的动作有哪些
在生活中，瑜伽是很多女性在塑造形体美和减肥的时候会优先选择的方法，但是，由于瑜伽对于身体的柔韧度和协调性要求都很高，因此，瑜伽减肥的方式并不是适用于所有人的，而瑜伽球减肥的方法却是值得人们去学习，那么，下面小编就给大家介绍一下瑜伽球减肥的动作有哪些呢？
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)
脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。
对于想要通过瑜伽球来减肥的人来说，其在进行动作的学习时，一定要注意以自身的安全性为目的，在进行屈腿曲膝的时候，如果自身没有较好的柔韧性，所做动作一定要注意不要操作过度，以免伤害到自己的腿部肌肉，引起身体上的伤害。
瑜伽球怎样瘦腿有效
经常在办公室久坐并且不爱运动的人都可以发现，自己的大腿非常的粗，看着电视电影中那些大长腿都非常的让人羡慕，因此就想着怎么样通过减肥才能让自己的双腿显得更加的苗条。瑜伽减肥已经成为了大家都非常喜欢的一种减肥方式，这是因为瑜伽减肥占用的产地少，并且还不用担心天气，最为重要的是通过瑜伽球减肥还可以让自己的心情平静，那么你知道瑜伽球怎样瘦腿比较好呢？
步骤一，右腿单膝跪在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力做拉伸。该动作连续20秒，然后换边重复这个动作。
步骤二 ，右腿膝盖改在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向上伸直抬起。该动作同样吃醋20秒钟，然后换边继续运动。
步骤三 ，右腿膝盖改在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向左伸直，脚掌也向左。这个动作持续20秒钟，然后换边持续该动作。
步骤四 ，右边身体上部分靠住健身球，右手抱住球手掌撑住瑜伽垫，左手弯曲按住瑜伽球，双腿并拢向左边伸直，右脚在左脚前面，动作持续20秒钟。
步骤五 ，右侧上半身体靠在瑜伽球上，右手抱住球体手掌撑在瑜伽垫上，左手手肘弯曲撑住瑜伽球，左腿向左伸出，脚掌踩住瑜伽垫。右腿沿着水平线向左伸出，脚掌朝着左边，动作持续20秒钟，然后换边继续改动作。
步骤六 ，右边上半身靠住健身球，右手手掌张开撑住瑜伽垫，左腿向左伸出踩住瑜伽垫，右腿朝着左上方伸出，脚掌朝着左方，这个动作连续20秒钟，然后换边重复动作。
瑜伽球怎样瘦腿比较好呢？看着上面的介绍相信大家都 已经了解到了怎么样减肥才可以让自己的双腿可以变得和电影明星一样了。拥有一双大长腿不仅可以让你获得更多的瞩目，而且还能帮助你提高自信，因此大家可以在自己日常的生活中多多的练习瑜伽球，让你的气质更加的出尘。
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