减肥提臀方法有哪些？

Posted 2023-01-29

篇首语：最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥提臀方法有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥提臀方法有哪些？

每个女人都渴望着自己拥有一个完美的身材，可是却往往不如人愿，臃肿的大腿，肉团似的大屁股，肥胖的肚子凸现在眼中，有时候真的很让人厌恶，而且没有一个异性会喜欢这样的一个少女，这样的心事成为很多女性的烦恼和忧虑，那么，今天就让小编来教一教大家提臀的方法，帮助大家成为一个人见人爱的女性。

动作一：桥式练习动作

你可以在垫子或床上平躺，让后将你的手放在身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地。在开始的时候吸气，没有动作，在呼气的时候抬起臀部，你可以用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气的时候放下。在练习的时候你可以将手臂放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，每次练习2—3组。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果。

动作二：蚌式练习动作

你可以侧卧在垫子或者床上，在垫一侧的手臂弯曲，头部枕在小臂上，然后再用另一只手臂伸直，将你的手掌放在上方胯部。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度，脚面与背部所在平面平行。

在吸气的时候没有动作，呼气的时候你可以把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在一个平面上，脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳那样。这样重复做10—20次为一组，一侧各练习两组。

也许没有特别高的文凭，但是如果你有一张迷人的脸庞和凹凸有致的身材，那么，你被选中的几率就会比别人大很多。因此，为了能够成为一个人见人爱的美女，不如现在好好努力，学得勤快一点，坚持锻炼身体，提高体质以及内外修养，自然气质就会上来了。

怎样瘦臀提臀啊？

夏天看到一些女孩子身材很好，不仅仅是瘦，而且还很丰满，尤其是臀部，曲线感特别的明显，穿着裙子看起来简直要迷上人了，作为一个女人，小编都要忍不住的看两眼，为了也变成她们其中的一员，小编也下决心要减肥了并做一些提臀的运动，小编发现有几个提臀的运动的效果还不错，这里就把这些方法分享给大家。

先准备好一个垫子，这个垫子要有好的平衡感。这样，不至于在运动的时候，因为乱动而伤了脚或者是腿。

做这个运动前，先做一下热身，热身只需要简单地转动一下两只脚的脚腕就可以。记得，一定要真实地做好热身运动。

好了，打一个舞曲，听着音乐，开始，选择的音乐要那种鼓点声较重的，偏于激烈的音乐最好。

好了，左腿踩到平衡板上，然后右腿在垫子上做高抬腿。做完高抬腿后，右腿着地。下落。

记得，在下落的过程中，就要做到转身。这样，再换成右腿踩在垫子上，左腿开始做刚才的动作。

做高抬腿的时候，一定要记得，尽量向上拉，能让你的臀部感觉到力量。这样，才会有效果。

坚持用这样的方法，一天大概用半个小时，就可以达到有效的效果了。记得，一个月后，你再看你自己的臀部，紧致了不少。

这种方法，对于女性朋友较适合。男性来讲，这个动作太温和了。男性如果想让效果更好，则要把力度更加大，再配合上有氧操，就更好了。

小编觉得做运动的时候一边听一些流行音乐确实也是一种享受，相信锻炼了一个夏天之后小编和大家也会拥有令人羡慕的臀部曲线，做运动的时候大家一定要坚持，每天都要适当的运动一会，平时也要穿一些塑形的衣服来帮助自己提升臀部的曲线。