减肥一日三餐食谱有哪些

Posted 2021-12-27

篇首语：岁寒，然后知松柏之后凋也。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥一日三餐食谱有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、减肥一日三餐食谱有哪些

2、儿童减肥食谱一日三餐有哪些安排？

减肥一日三餐食谱有哪些

减肥是大家最喜欢讨论的话题了，对于减肥的朋友来说，她们的一日三餐的配制也是很重要的，因此，了解减肥一日三餐食谱是很有必要的哦！那么减肥一日三餐食谱有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍几种减肥一日三餐食谱，仅供大家参考哦！下面请看详细的介绍。

一、早餐

A：麦皮一碗，脱脂奶一杯；B：苹果三个，清茶一杯； C：香蕉二条，绿茶一杯；D：提子麦包一个，乌龙茶一杯；E：粟米片一碗，脱脂奶一杯；F：西梅五粒，脱脂奶一杯； G.：麦包一个，西梅汁一杯。

二、午餐

A：蕃茄鸡蛋三文治一份，绿茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，绿茶一杯；D：菠菜面一碗，乌龙茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿鱼三文治一份，清茶一杯。

三、晚餐

A.：猪扒一件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；B：牛扒一件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；C：瘦肉九片，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；D：蒸鱼六汤匙，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；E：卤水鸡翼三只，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；F：油鸡(去皮) 四件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；G.：灼虾八只，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗。

其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，延年益寿，而且长期坚持这样的饮食，随之而来的还有你一直向往的好身材，我们又何乐而不为呢！

瘦身小贴士：

1、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。

2、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小时有氧运动。

以上就是关于减肥一日三餐食谱有哪些的相关介绍，上面介绍的几种减肥一日三餐食谱操作起来都是比较简单的呢！相信大家看了以后，对减肥一日三餐食谱已经了解不少了。大家如果想要减肥的话，不妨参考一下上面介绍的减肥一日三餐食谱哦！

儿童减肥食谱一日三餐有哪些安排？

现在每家都有一个宝宝，所以家长就会把一日三餐的搭配安排得非常的丰富，难免就会导致孩子因为营养过剩，造成体重超标，这个时候很多的家长就希望给孩子搭配减肥食谱，在平时需要有营养，也不能够让孩子节食准备一些虾米白菜粥冬瓜汤等等，有肉也有汤，还能够减肥。

1、虾米白菜材料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许做法：虾米用温水充分浸泡；白菜洗净，切段。烧热油锅，先将白菜放进去翻炒至半熟，然后将虾米放入，调入食盐和味精，加入适量清水，盖上盖子焖煮至全熟即可。

2、冬瓜汤材料：连皮带籽冬瓜500克，陈皮3克，葱、姜、食盐、味精各适量做法：冬瓜洗净，切块，放进汤锅里，加入陈皮、姜、葱，调入食盐，加入适量的清水，大火烧开，转成文火煮至冬瓜熟烂，调入适量味精即可。冬瓜利水消肿，连皮带籽减肥效果会更好，姜葱通阳化饮利水，适合儿童饮用。

3、清蒸凤尾菇材料：鲜凤尾菇500克，精盐3克，味精2克，鸡汤适量做法：凤尾菇洗净，去杂质，放入开水中焯煮一下，然后用手沿着菌褶撕开，菌褶向上，放入汤盘内，加入精盐、味精、香油、鸡汤，放进蒸笼里蒸熟即可。凤尾菇营养丰富，富含蛋白质、氨基酸、维生素等，同时几乎不含脂肪，补中益气、降血脂降血压，适合肥胖的儿童食用。

4、黄瓜拌肉丝材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克做法：黄瓜清洗干净，切段；生姜切丝；当归切片；猪肉放进开水中烫熟，切成丝。肉丝和黄瓜段放进一个容器里，调入糖、醋、盐与姜丝一起搅拌均匀。油锅烧至八成熟，放入当归片，浸出香味之后将当归捞起丢掉，剩下的油淋上黄瓜肉丝上，搅拌均匀即可。