平时少吃主食能减肥吗?
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篇首语:旦旦而学之,久而不怠焉,迄乎成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了平时少吃主食能减肥吗?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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平时少吃主食能减肥吗?
主食就是我们每天所食用的主要食物,包括米饭、馒头、面条等等,还可能根据不同地域划分许多种主食,由于人体每天所需的大部分营养物质都来自于主食,因此许多肥胖人士认为少吃主食便能够减肥,那么,平时少吃主食能减肥吗?
主食即复合淀粉,属于三大产能营养素的碳水化合物,是多糖类,是我们一餐中重要的能量来源。不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。
1.糖(碳水化合物)的生理作用
(1)储存和提供能量:1克糖(碳水化合物)提供4千卡热量,碳水化合物是人体内最主要的能量来源。
(2)构成机体组织与重要生命物质。
(3)节约蛋白质作用。
2.抗生酮作用和解毒作用
3.体重管理期间不吃主食有何危害?
(1)基础代谢率越来越慢。
(2)容易缺乏维生素B族和矿物质,维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。
(3)增加酮血症和酮尿症的发病风险。
(4)减肥不易长期坚持容易半途而废。
(5)容易疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降。
(6)体重容易反弹,甚至越减越肥。
(7)容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物。
4.怎么吃主食有利于减肥?
(1)黄帝内经:五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。
(2)粗细搭配,粮豆搭配,吃粗不吃细,吃杂不吃白,少量多次吃。
(3)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食。
(4)少吃精白米面和简易精致糖的食物,例如:面包、蛋糕、蛋挞。
怎样不运动就能减肥呢?
要想减肥并不是只有运动这一种方法的,那么怎样不运动就能减肥呢?其实饮食减肥方法也是不错的选择,不过一定要合理的搭配自己的饮食结构,尤其是一天三餐都不能少。即便是少吃一些也不能忽视了主食的重要性,平时适当的吃点果蔬或是酸奶等,减肥效果还是不错的。
周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
周三:早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
周四:早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
周五:早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
通过上面的介绍,大家对怎样不运动就能减肥呢也都很清楚了。减肥方法虽然比较多,但是一定要结合自己的具体状况来选择,这样才能让效果更好。当然了不管是饮食还是运动,都要长期坚持下去,养成一个好的生活习惯才能拥有完美身材和健康的身体。
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