一周全麦面包减肥怎么吃？

Posted 2021-11-05

篇首语：人的大脑和肢体一样，多用则灵，不用则废-茅以升本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了一周全麦面包减肥怎么吃？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

全麦面包很多人都吃过，面包店经常见到，全麦面包的脂肪含量非常低，所以说全麦面包减肥效果非常明显。一周全麦面包减肥食谱是非常全的，如果按照全麦面包减肥食谱食用，减肥是有效果的。

1.【第一天】

早餐：全麦面包一片半、牛奶、■蛋一个

午餐：西瓜半只、意大利面条一小碟

晚餐前：酸奶一瓶(加入切块苹果一个)、火腿两片

2.【第二天】

早餐：全麦面包两片、牛奶一罐(利乐装)

午餐：番茄一个、黄瓜一条、意大利面条一小碟

晚餐前：木瓜(小)半个、猕猴桃一个、鲫鱼汤小碗

3.【第三天】

早餐：全麦面包一片半、豆浆一杯、苹果一个

午餐：包菜叶三片(生吃)、荞麦面一碗

晚餐：酸奶一瓶、白切肉一碟、凉拌海带一碟(少油多醋)

运动：游泳一小时(进食前)

4.【第四天】

早餐：全麦面包两片、酸奶一瓶

午餐：凉拌海带和豆干各一小碟(多醋)、刀削面一碗(少盐)

晚餐：番茄一个、丝瓜炒蛋、糙米糕一块、柑橘一个

运动：跑步半小时(进食前)

5.【第五天】

早餐：全麦面包一片半

午餐：黄瓜一条、番茄一个、牛肉拉面一小碗

晚餐前：水蜜桃一个、凉拌海带、小米粥一小碗

说到面包大家肯定会想到浓浓的奶油和香甜的滋味，面包是上班族很常见的早点之一，但是面包一般会比较油，所以减肥的女性会避而远之。但是很多上班族女性也没有太多的时间自己来做料理，那么到底有没有什么面包是可以吃了不会发胖的，大多数女性对于这个话题肯定十分感兴趣，下面就介绍他给大家介绍一下。

吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱。果酱含有较高热量，不利于减肥。

各种果酱能量表(1份量)

草莓果酱(20g) 52kcal、低热量草莓果酱(20g)37kcal、橘子果酱(20g)52kcal、花生酱(20g)116kcal、鹅肝酱(20g)58kcal、奶油(10g)75kcal、乳玛琳(10g)76kcal。

吃法二：要注意三明治中所包的材料。

各种材料能量表

火腿三明治436kcal、里脊肉火腿三明治500kcal、水煮鱼三明治443kcal、油渍金枪鱼三明治573kcal、不加美奶滋蛋三明治435kcal、美奶滋蛋三明治468kcal、烤肉三明治522kcal、烤猪排三明治763kcal。

吃法三：多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

吃法五：吃含有食物纤维的面包

食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

建议大家在减肥的时候可以吃一些全麦的面包，全麦面包属于一种粗粮食品，具有很高的膳食纤维，而且脂肪的含量比较低，比较适合有减肥需求的女生食用。所以有减肥需要的女生可以尝试着吃一些全麦的面包，这样不会发胖哦。