俯卧撑这个运动能减肥吗？

Posted 2021-12-26

篇首语：健儿须快马，快马须健儿。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了俯卧撑这个运动能减肥吗？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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小编有几个同事喜欢做俯卧撑，因为俯卧撑这个运动操作步骤简单，也不需要去健身房，只要下班回到家中就能够进行，所以很多人都很喜欢俯卧撑这个运动，还有人说每天做一会俯卧撑还有减肥的效果，小编之前也尝试做了一段时间，但是太累了，没有坚持下来，今天小编就和大家一起了解下俯卧撑这个运动是否有助于减肥。

由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥（减手臂）的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。

俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。

我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加，这样就可以让自己越来越强壮起来。

练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体。

俯卧撑主要是力量训练，对于瘦身的效果不是太大，而且经常锻炼的话，还会让自己的肌肉更加的紧实，锻炼俯卧撑的时候有很多都是要注意的，做之前要进行短暂的热身运动，开始的初期不要进行一些比较难的动作，以防自己无法掌握，而且做俯卧撑的时候要等到自己空腹的时候才可以。

生活中，身材偏胖的人是有很多的，如何有效的控制体重，是很多人都非常关心的一个问题。由于受到各种因素的影响，有部分人没有办法通过运动来进行减肥，控制体重。那么，如果不想运动能减肥吗？有效减肥的方法有哪些呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，看看有效减肥的好方法有哪些。

1.首先是要合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也又有营养又健康;至于肉类、海鲜等高热量的则留待中餐吃;晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2.其次一个很重要的是“饭后站立半个小时”。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，是自己的腰苗条起来。

3.最后睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果实在是饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

以上便是关于不想运动能减肥吗的简单介绍。在生活中，保证一定时间的体育锻炼是非常有必要的，尤其是经常坐在办公室的人员。适当的进行体育锻炼，不仅可以更好的维持身体的健康，还能够有效的控制体重，维持身材，好处是有很多的。