减肥可以吃麦片吗？减肥专家这么说的

Posted 2021-12-26

篇首语：引诱肉体的是金钱和奢望，吸引灵魂的是知识和理智。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥可以吃麦片吗？减肥专家这么说的相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥可以吃麦片吗？减肥专家这么说的

很多人在减肥的时候会严重节食，这很显然是不对的，减肥的时候很多东西都是可以吃的，今天推荐大家可以吃麦片，这种食物可以帮助补充足够的营养，吃对了的话还对减肥有帮助。

一、麦片的减肥功效与原理

燕麦片是减肥期间优质的主食选择，它含有丰富的B族维生素，并含有β葡聚糖，能帮助预防心血管疾病；富含膳食纤维，血糖上升速度很慢，能增加饱腹感，延缓胃部排空速度，都减肥人群和糖尿病人都有好处。其中最神奇的物质就是β葡聚糖，燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的β葡聚糖健康成分所带来的。它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

但是，并不是所有的燕麦片都可以减肥。

二、燕麦片减肥吃法推荐：

燕麦片减肥吃法一：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

燕麦片减肥吃法二：燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

燕麦片减肥吃法三：皮蛋·肉松·燕麦粥

1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

三、减肥喝哪种燕麦片好？

1、原味燕麦片是最好的

各种水果风味和甜味的燕麦片并不适合减肥朋友吃。如果冲泡的燕麦片吃起来有甜味，那么以为着其中多半添加了50%的糖。也就是说，买的燕麦片当中实际上一半都是白糖！

即便是添加的是代糖，也不利于健康和体重管理，关于代糖的使用，科学家们还是很有争议的。有人认为代糖虽然不含热量，但是它同样能诱发人们对甜食的渴望，甚至同样影响血糖代谢。

2、麦片≠燕麦片

挑选燕麦片时看好包装和食品标签，上边有明确标识是燕麦成分的才是。市面上的麦片通常多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等。

早餐吃麦片减肥吗

麦片在我们的生活中很常见的，很多的人们是比较喜欢吃麦片的，有些人会在早餐的时候吃麦片，还有的人听说早餐吃麦片可以减肥的，那么这样的认为是不是正确的呢，这个时候是需要大家在生活中及时的了解清楚的，下面还是请相关的人士介绍早餐吃麦片可以减肥吗，因为都知道麦片的话，营养是比较丰富的，下面便是对这些问题的详细解答，希望对您是有帮助的。

牛奶麦片粥

材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。做法：1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。

水果豆奶燕麦片

材料：麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。做法：1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

南瓜牛奶燕麦粥

材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。做法：1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

早餐是需要吃好的，但是很多的人们为了减肥却不能很好的吃早餐的，都知道麦片是很多人们在生活中的选择，但是却又害怕增肥，但是生活中也存在着早餐吃麦片可以减肥，究竟是真是假呢？上面便是对待这个问题的具体回答，希望对您是有所帮助的，也就能放心食用麦片了。