减肥健美舞蹈怎么做

Posted 2021-12-26 跳舞减肥

篇首语：身体的财富是健康，思想的财富是知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥健美舞蹈怎么做相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

减肥健美舞蹈怎么做

不论是什么时候减肥一直都是大家关注的热门话题，因为每个女孩子都是希望自己能拥有一个完美性感的身材。而随着社会的不断进步，大家对于减肥方面也不只是说单纯的依靠着节食这种方式，大家更多的选择是一些减肥瘦身的舞蹈或者健美操，下面去介绍下减肥健美舞蹈怎么做？

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧;

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚;

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。

侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧;

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧;

步骤：趴在地板上，四肢伸展;

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧;

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

其实减肥健美舞蹈练习也不是很难，只是对于新手来说一定要掌握具体的动作。这样的话才能保证在练习的时候身体上不受到一点伤害，同时大家记住想要减肥一定要长期的坚持才是好的，毕竟减肥并不是一天两天的事呢。

现代舞减肥健美操的做法

很多人会选择现代舞蹈结合健美操的方式来给自己健身，来帮助自己减肥，这样的减肥能减了，健身也健了，这样才是最合理的健身和减肥的结合，有很多年轻人现在都会窝在家里面，害怕身体长胖，所以说经常做这样的运动，做那样的运动，但是最后却感觉自己没有减肥效果，这个就是没有合理的运用，那么现代舞减肥健美操的做法有哪些？

第一组动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：20次

动作1：吸气，两腿分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，保持大腿与地面的平行，小腿垂直于大腿，不超过前脚脚趾(或是鞋尖)，臀部向后坐，上半身向前压，双手水平地面伸直。

动作2：吐气，夹紧双腿，双手也慢慢还原，脚慢慢站直，站立于地面。

动作3：双脚分开与肩同宽，膝盖还是不能超过脚趾，身体向前倾，双手伸直。

第二组动作

肌肉运动部位：臀部、大腿运

动次数：8次

动作1：双腿大开，三个肩宽的距离，脚尖向外，两手放于盆骨两侧，上半身下压，左右摇摆骨盆，腿部稍微向下压。

动作2：双臂打开，与地面平行，继续动作1。

步骤3：双臂举过头顶并且继续动作1，运动盆骨。

通过上述的介绍，我们知道了动感减肥健身操怎么做，这也是一种减肥特别有效果的运动方法，而且通过音乐带动我们的运动也不会有太枯燥的情况，所以说长期的坚持对减肥或是保持身材有着特别关键的作用，在进行的时候要注意动作的规范性，然后合理的饮食。