让赘肉无处可藏 冬季6招
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篇首语：情况是在不断的变化，要使自己的思想适应新的情况，就得学习。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让赘肉无处可藏 冬季6招相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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让赘肉无处可藏 冬季6招
1、明智地往你的厨房摆放食物
试想一下，如果你的厨房里没有摆放任何的食物，你就不会因为无聊而经常进去拿起食物就吃。不要在你饥饿的时候去买东西，你会因为饥饿而买一大堆食物回来挤进满满的冰箱或者橱柜里。选择饭后再去为厨房添购食物，那样你会比较理性地知道你需要购买一些什么，另外，饭后散步也是有利于减肥的。选择一些新鲜的蔬果或者其他低热量的食物，最好出门前列一张购物清单，不要慢悠悠地逛商店，不然你会发现你的购物车装满很多的垃圾食品。尽量不要放太多食物在厨房，因为只要有食物，你都有饱了后还继续吃的可能。另外，尽量把低热量的食品放在明显的位置上，相反，那些高热量的食品放在一些没那么容易看到的地方，那样当你想要拿东西吃的时候你会更有可能选择低热量的食物了。
2、果汁暗含热量
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料，而果汁更是深为人们所爱。无论是感到口渴或者是饿了，都会选择喝一杯果汁，让自己感到满足。其实，即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议尽量少在冰箱里摆放果汁之类的饮料，也不要因为喜欢喝果汁而自己买榨汁机回来，直接吃水果更有利于你的体重降低。
3、把你厨房的食物改头换面
个人的改头换面是相当具有吸引力的。但是，如果你给你的食物进行改头换面，你也将会受益。例如，在你吃苹果的时候，不要一下子吃一整个，把它去皮后切片放在盘子里，看起来更诱人，你也会一块一块地吃，份量明显变小。又比如说芹菜或者萝卜，不要一整根地吃，把它们切成块，用香醋调味更加可口且低热量。
4、挂一个“停止营业”的牌子在厨房门口
你在家的时候，厨房离你其实只有几步之遥，那样你会随时进去拿东西吃。让你的厨房也规定“营业时间”吧，白天它是“营业”的，晚上9点后坚持截止吃东西，挂上“停止营业”的牌子在厨房门口提醒自己，帮助自己自律时间。
5、尽量吃自己煮的东西
你是不是经常叫外卖呢？或者外面的快餐店会帮你节省更多的时间？不要让你的厨具堆满灰尘，你在家煮饭的次数越多，你吃快餐的次数就越少，所摄入的热量也越少哦！
6、清理你的冰箱或者橱柜
当你检查你厨房的食物，你会发现很多要舍弃的高热量食品。当你的橱柜空了之后，重新列一个厨房食物列表，尽量购买低脂低糖的健康食品，比如橄榄油或罐装豆类。
八招减肥妙招帮你快速瘦身
减肥是大多数人谈论的一个热门话题，那如何能够全面减肥呢？如何能让身上的赘肉全面减少呢？八招减肥妙招帮你快速瘦身，赶紧就试试下面的小方法吧。
1、胖胖臀苦恼
苦恼：不光是“肥臀”令人担忧，扁平的臀更是毫无声色，让人不安。田径运动员的臀部线条不错，那是因为他们跑步的机会多。
消灭：有一面墙，就有机会练出翘臀。
a、站姿，双手扶住前臂，双腿站直，打开与肩同宽。
b、保持扶墙姿势，右腿往后伸直，脚掌离地。双腿交替重复做8次。
2、胖胖背苦恼
苦恼：最担心衣服薄了就能看见bra把肥肉挤成“粽子”形状。更别说穿露背装了。最好看得见两片蝴蝶骨。
消灭：背部需要一点力量训练才能减肥，比如健身器械中的下拉器。不过为了防止运动太少，背上堆起肥肥，最好多做背部拉伸动作。
a：双手叉腰，双腿打开与肩同宽，上身慢慢往后仰，眼睛看向天花板，至自己所能承受的最大限度。
b：上身回正，往前弯曲，呈俯身状态，双手伸直，指尖碰触到脚尖，感觉背部舒展开，没有压迫感即可。
3、胖胖手臂和肩膀苦恼
苦恼：最担心大臂松松垮垮地耷拉着，肩膀厚厚圆圆的，没有细致女人的味道。锻炼不得法呗！手臂肩膀需要力量训练。
消灭：肱二头肌、肱三头肌，手臂内侧应分别练习，做立体的塑造过程，让手臂在任何角度看都很有型。
a：站姿，双腿打开与肩同宽，右手自然放下，左手握拳，夹紧手肘，使手腕往下沉。
b：左手臂伸直，举过头顶，以手肘为中心，往脑后方向弯曲。重复5次后换手进行。
4、胖胖腰苦恼
苦恼：最流行的短装TOP不敢穿吧？脐环脐钉不敢戴吧？腰线贴膘一样一圈圈胖起来。坐的太久？还是腰部肥肥难锻炼？
消灭：任意闲暇，站身做一组侧腰动作，能够明显感觉到腰部肌肉的酸困就OK了。
a：站姿，双腿打开与肩同宽，左手伸直往上举高，右手伸直往下，上身往右侧，同时带动手臂往右伸展。
b：双手自然放下，右手贴住大腿侧，沿着裤缝往下滑，同时带动上身往右弯曲。重复8次后换边进行。
5、告别胖胖大腿
左手扶墙，右手叉腰，右腿往右抬起约45度角，伸直绷紧。然后换腿做，每边重复8次。
6、警惕胖胖膝盖
a：左腿脚尖放在椅子上，呈90度角，双手放在左膝盖上方。
b：双手姿势不变，左腿慢慢往前滑，使左腿伸直。重复做5次，然后换腿进行。
7、离开胖胖小腿
a：左手扶住椅背，右小腿往后提，并用右手抓住右脚背，保持3秒。放下，然后换腿进行。
b：坐姿，挺胸收腹，双腿并拢，做踮脚尖的动作。
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