最适合减肥的食谱 营养减肥从三餐食谱做起
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篇首语：韬略终须建新国，奋发还得读良书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了最适合减肥的食谱 营养减肥从三餐食谱做起相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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最适合减肥的食谱 营养减肥从三餐食谱做起
不知从什么时候开始女性对美的标准变成了瘦，因为不知什么时候开始，女性常常会把减肥挂在嘴边当成事业，对于正在减肥的女性，一日三餐怎么吃有很大的关系。既不能卡路里超标，也不能绝食导致营养不良，身体出现问题。今天就跟随小常识网一起了解一下减肥如何从三餐做起吧！
营养减肥三餐食谱
1、早餐减肥食谱
(1)、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。
(2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
(3)、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。
2、午餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
(2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
3、晚餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
(2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
(3)、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。
最适合减肥的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
减肥并不是依靠节食就能成功瘦身的，盲目节食会危害人身体健康。女性朋友需要通过合理的饮食来减肥，在减肥期间要控制好热量的摄入，尽量以低卡饮食为主。
最适合你的7款减肥早餐食谱 减肥早餐
我们知道人们离不开一日三餐，如果哪一天不吃早餐会直接导致这个人一上午没精神。但是对于处在减肥期间的朋友早晨要怎么吃既有营养又不用担心长胖呢？别着急，接下来为大家推荐3款减肥早餐，制作简单，营养丰富且热量极低，感兴趣的朋友随小常识网看过来吧。
1、枸杞海带粥
材料：干海带、山药、炒决明子、山楂、白菊花、白米、枸杞
做法：
⑴首先将山楂、白菊花稍微清洗一下，和炒决明子一并放入加水的锅中；
⑵煎煮几分钟后把汤汁过滤出来，放在一旁备用；
⑶将山药去皮后洗净，将其切丁，海带洗净切丝备用；
⑷白米淘一遍水之后，放入锅中，加入汤汁、海带丝、枸杞块，加入适量的水；
⑸水开之后，转成小火炖，直至煮熟，最后加少许白糖即可。
2、藜麦红枣粥
材料：藜麦、红枣、红糖
做法：
⑴首先将藜麦洗干净，然后用干净的水泡15分钟左右；
⑵红枣洗干净之后，用刀切半去核；
⑶接着在锅里面加水，水开后，把红枣和藜麦放进去煮；
⑷水再次沸腾后转成中小火再煮20分钟左右，最有出锅前可加少许红糖调味。
3、豆浆红薯粥
材料：大米、红薯、黄豆
做法：
⑴事先将黄豆洗干净后，用水浸泡，可以前一天晚上泡好，第二天早上直接煮；
⑵然后将红薯洗干净，去皮之后切块；
⑶将泡好的黄豆，用豆浆机打成浆，用锅煮沸；
⑷然后加入备好的红薯和大米，小火慢慢让它煮得粘稠些即可。
最适合你的7款减肥早餐食谱
减肥早餐食谱 01
抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果
蛋白质担当：鸡蛋，牛奶，饺子
碳水化合物担当：饺子，苹果
纤维素担当：苹果
九姑娘掐指一算，这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~
减肥早餐食谱 02
桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子
蛋白质担当：红豆粥
碳水化合物担当：喜饼，柿子
纤维素担当：柿子
早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜饼这种东西，九姑娘也只能吃到别人家的...不过热量挺高，想想有归宿的人说不定会吃胖，我心里也就平衡了~
这些糕饼点心的热量较高，喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~
减肥早餐食谱 03
红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果
蛋白质担当：红豆粥，煎蛋
碳水化合物担当：薏仁，馒头
纤维素担当：火龙果
准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照！
减肥早餐食谱 04
番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡
蛋白质担当：芝士，蛋
碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄
纤维素担当：火龙果
你也看出来了对不对，其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和无糖拿铁了。相信我，其他都是让你长胖的妖艳贱货~
减肥早餐食谱 05
烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶
蛋白质担当：牛奶，鸡蛋
碳水化合物担当：吐司，西兰花
纤维素担当：火龙果
减肥早餐食谱 06
玫瑰桃胶炖奶还加了个蛋
取这个名字的时候，本九内心也是崩溃的...这就是一碗华丽丽的胶原蛋白嘛。同样都是女人，怎么我就这么不会保养自己呢....
减肥早餐食谱 07
香菇菜包+鸡蛋+香肠卷+糙米浆+橙子
蛋白质担当：鸡蛋，香肠
碳水化合物担当：菜包，糙米浆
纤维素担当：橙子
如果晚上做过运动，那么早餐可以适量多补充点蛋白质，比如多一个香肠卷~
在减肥期间早餐也是很重要的。节食减肥永远都不是一个科学的减肥方式，在减肥期间只要注意摄取一些热量低的食物，是不影响减肥进程的，以上为大家介绍的减肥早餐，减肥的朋友不妨尝试制作食用吧。
相关参考
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