家庭瘦身运动有哪些

Posted 2021-12-26 瘦身

篇首语：此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了家庭瘦身运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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现在很多的女性都是家庭主妇，每天总是打扫下卫生做做饭。照顾自己的孩子和丈夫，根本对于别的运动锻炼关注的不多，就是因为这样很容易出现肥胖的情况。对于一些本身长得很好看，但就是因为身材走样难受不已呢，所以就想问下家庭瘦身运动有哪些？下面一起去了解下：

part1：

1、标准站立，眼视前方，双脚打开，与肩膀同宽。两手各持一个哑铃(家里没有哑铃可各持一个水瓶代替)。

2、手拿哑铃后，身体向左转动，注意保持双脚不离地，右脚可微微踮起以协助转动。转身后可恢复站立姿势，再向另一个方向同理转动。20次为一组，每天适宜坚持一到两组。

part2：

1、标准站立，眼视前方，双脚打开，与肩膀同宽。右手拿一哑铃垂直放下。左手弯曲轻触在脑后。

2、然后向右侧弯腰，最大程度拉伸腰部肌肉为佳。10-12次后可换另一个方向练习。两个方向均完成为一组，每天适宜坚持2-3组。

part3：

1、标准站立在椅子旁边，眼视前方，左手扶着椅背，右手叉腰。

2、右脚向外踢出，身体可微微向左，保持平衡即可。10次为一组，一组完成后可换脚进行同样的练习。

part4：

1、坐在椅子上，腰板挺直紧贴椅背。双手打开抱在脑后。

2、做好步骤一后，身体向右弯曲，以感觉拉伸腰部肌肉为佳，注意保持坐姿端正，臀部不要离开椅子。10次为一组，一组完成后可换另一方向进行同样的练习。

part5：

1、身体侧躺在地上，右手弯曲，用上臂支撑。左手微弯放在腰前协助支撑，以免失衡。注意双腿伸直。

2、然后左腿向上抬起，上躯干可将重心下压一点，使腿部能更大程度抬高。每10次为一组，一组完成后可换脚进行同样的练习。

part6：

1、身体侧躺在地上，右手弯曲，用上臂支撑，右手叉腰。注意双腿伸直。

2、臀部用力向上抬，带动腰腿离地，并使得腰臀腿保持在一直线上，重心落在支撑的手臂以及右脚踝关节。8次为一组，一组完成后可换另一方向进行同样的练习。

part7：

1、跪在地上，脚尖触地，脚跟离地。身体前俯，双手伸直支撑在地上。头部朝下，眼睛看着大腿，背部呈拱形状。

2、然后头部抬起，眼视前方。臀部向上翘起，背部下凹。该动作能有效帮助提臀，让你拥有翘臀羡煞旁人。每天适宜坚持10次这样的运动。

part8：

1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手平放在腰侧。左腿弯膝，右腿像翘二郎一样架在左膝盖上。

2、完成步骤一后，左手放在脑后，头部向右上抬，并带动肩膀离地。每15次为一组，一组完成后可换脚进行同样的练习。

以上就是给大家介绍的家庭瘦身运动有哪些，其实现在很多的上班族也是可以用到得。因为这些运动既不像跑步那样需要很大的场地，同时还能帮助身体更加健康和身材更加的完美。所以大家赶紧试下帮助自己恢复美丽身材吧。

很多女性在婚后，甘愿做家庭主妇来照顾自己的小家。但是，在牺牲了事业的同时，很多女性会发现，自己的身材也在天天变胖。要想达到理想的减肥效果，大家必须从生活中找到根本原因，然后配合科学的减肥方法，才能让自己健康的瘦下来。赶紧来看看家庭主妇减肥的方法吧。

家庭主妇发胖的4大原因吸入油烟

原因一：先尝为快

很多女性在做饭的时候，往往先尝为快，吃得比较好而且吃得多。很多好吃的，都是家庭主妇先尝，慢慢的自然也就胖起来了。其实，菜做好后可以让别人试尝，这样可以全面了解家人喜欢的口味，还能避免自己多吃。

原因二：吸入油烟

油烟，是家庭主妇发胖的主要原因。每天在厨房里忙碌，炒、烹、炸、蒸、炖样样不少，同时也吸入了大量油烟，容易导致肥胖。而且，油烟对健康影响非常大，长期以往可引发喉炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎、肺心病等。

原因三：不规律饮食

很多家庭主妇忙于照顾孩子、老公，根本没有时间关心自己。早上基本是空着肚子，晚上吃晚饭、做好家务已经比较晚，很多时候就休息了。这样的生活没有规律，很容易发胖。另外，厨房闻了太多油腻味道，会直接影响到食欲，所以做菜的时候应该抽空走出厨房休息一下。饮食方面要避免暴饮暴食，注意健康、规律的饮食。

原因四：缺乏运动

家庭主妇还有一大特点，就是严重缺乏运动。每天在家里忙前忙后，但是长期重复同样动作，全身得不到合理的锻炼，就会导致脂肪堆积。所以，平时应该多做户外运动，如慢跑、散步、做操等，使身体各部分充分锻炼。

家庭主妇是很容易发胖的群体，为了自己和家人的健康，平时一定要合理规划自己的生活、饮食，健康的饮食加上合理的锻炼，就能控制好自己的体重，避免过度肥胖。找到自己的原因，赶快试试吧！