有计划的瘦身 春节减肥时间表
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有计划的瘦身 春节减肥时间表
春节长肉是很多人的通病，然而无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都要避免。小编在这里推荐了春节减肥的时间表，让你一周快速瘦身，赶紧来看看吧。
睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
早上：早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。
下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
晚饭：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
晚饭后至睡前：晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
有计划的瘦身 制定减肥时间表
夏季是秀出美丽，亮出身材的好季节，肥肥壮壮的小粗腿，松松垮垮的手臂肉……这可不行，是时候和肥肉说拜拜了，有氧运动强势出击的时候到来了！下面小编就为大家拟定了详细具体的减肥时间表，大家可以参照尝试做一下。
制定减肥时间表 有计划的瘦身
制定减肥时间作息表 火速瘦出好身材
1、 每天5.00--5.30起床，洗漱等5.45出门运动。
2、 在楼下活动几分钟，快步到水源地再到上山路上，约用时8分，心跳达110.
3、 上山道后快步上山顶约用时13-15分钟。转身慢跑下山约用时8分钟。这样保证有氧运动20分钟。再到亭子那再活动(打太极，推手，踢树等)20分钟。
4、 晚上可以快步30分钟以上。回家后洗澡换衣。
5、 在家也要严格执行作息时间表。
5.30起床，5.30—5.45洗漱，5.45—6.45出门晨练，6.45—7.30吃饭，洗漱，换衣服，7.30—9.00上网或做事，9.00—9.30休息。9.30—11.00上网或做事11.00--12.00做饭吃饭，12.00—13.00看电视午休。13.00—14.30上网或做事，14.30—15.00休息，15.00—17.00上网或做事与有氧运，17.00—18.00做饭吃饭。18.00—22.30晚上运动，洗漱，做事，22.30睡觉。
一定要注意，你是在健身不是在竞技比赛训练，所以每次运动都要循序渐进，先做准备活动再进行20分钟的有氧运动再做无氧运动而后再做15分钟左右的有氧活动结束这次的运动。
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