一个月练出魔鬼身材的9组动作
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篇首语：我用前半生努力让自己变成一个成年人，也许后半生该学习如何做个小孩。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了一个月练出魔鬼身材的9组动作相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
一个月练出魔鬼身材的9组动作
本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！
第一组、15个立卧撑
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个仰卧起坐
第六组、1分钟靠墙静蹲
第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿
让你练出魔鬼身材～男女通用 一个月
本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！
第一组、15个burpees
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个仰卧起坐
第六组、1分钟靠墙静
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