肚子怎么运动减肥呢？

Posted 2021-12-26

篇首语：不傲才以骄人，不以宠而作威。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了肚子怎么运动减肥呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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瘦肚子的方法有很多，关键要选择一种对人体健康有利的，而且还能发挥不错的减肥功效，那么肚子怎么运动减肥呢？平时饮食习惯不好很容易出现小肚子，此时还是需要努力做好减肥工作的，很多的运动方式都可以选用，只要长期坚持下来，慢慢的就能让自己的身材更好了。

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

通过上面的介绍，大家对肚子怎么运动减肥呢也都很清楚了。在瘦肚子的过程中还需要注意合理膳食，减少脂肪的摄入量，同时还能多吃一些富含膳食纤维的食物还是很有必要的，这样才能改善消化能力，起到排毒通便的作用。

很多人认为练习腹肌的同时也就是可以用来减肚子的，但是也有很多人认为瘦肚子也能更好的显示这个腹肌，腹肌和瘦肚子不是一回事，所用的动作方式也是不同的，不过也有很多运动既能锻炼腹肌，又能得到减肚子的效果，这样才能更好的减肥瘦身也能更好的锻炼腹肌，那么想要锻炼腹肌怎么减肚子呢？

瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

上面的内容让我们明白了关于这个练习腹肌的同时怎样来减肚子，在给自己减肚子的时候自己的饮食各方面都是要严格的要求和控制好自己，很多食物对于身体来说是很不好的，比如说汉堡，薯条等食物吃了之后是很容易发胖的，这样的食物最好是不要吃。