简单的室内减肥运动有哪些

Posted 2021-12-26

篇首语：不塞不流，不止不行。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了简单的室内减肥运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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现在的人白天总是忙着上班，一到下班的时候总是想着赶紧的回到自己家里。却很少有时间去锻炼身体，这样的话就很容易出现肥胖的情况。对于那些爱美的朋友们来说，肥胖是威胁自己身材和形象最大的天敌。但是又懒得往健身房跑，所以就想问下简单的室内减肥运动有哪些？

减肥的方法虽然有很多，但并不是所有的方法都是安全的，科学的，像减肥药、节食就不是健康的减肥方法，可能给身体带来不必要的伤害，所以，运动受到了很多减肥者的喜爱，尤其是室内减肥运动。

目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

其实在我们的生活中有着很多的室内减肥运动，但是大家一定不要盲目的选择。根据自己的实际身体情况来选择运动才是对于减肥有着很大的帮助的，而且在减肥的过程中一定要注意饮食也要合理的安排才好。暴饮暴食是没有效果的。

平时养成运动的好习惯还是很重要的，尤其是对正在减肥的人们来说，运动锻炼就是不错的选择，那么室内的减肥运动有什么？很多时候人们没有条件在户外锻炼，就可以选择室内运动，而且适合室内的锻炼方法还是比较多的，只要能够做好长期锻炼的心理准备，效果还是不错的。

第一种方法，准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的

第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。

上文中对室内的减肥运动有什么给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。运动锻炼的方式非常多，因此不要因为自己白天没有时间运动就轻易的放弃。只要平时抽出自己的空余时间，选择合适的运动方式来锻炼，效果也是很不错的。